跑步机走路减肥的最佳速度，跑步机跑多久可以燃脂（跑步机步行减肥的理想速度以及燃脂时间详解） [减肥运动]

跑步机步行减肥的理想速度以及燃脂时间详解

跑步机走路减肥的最佳速度，跑步机运动多久才能燃脂

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本文要点：

跑步机运动多久才能开始燃脂

专业教练推荐的跑步机速度与坡度设置

跑步机减脂的合适速度和坡度是多少

跑步机的最大速度是多少

步行减肥时跑步机的合适速度是多少

跑步机坡度20对走路减脂有效果吗

1. 每个人的身体状况和减肥目标各不相同，因此很难给出一个统一的时长来说明跑步机上运动多久才能减肥。不过，如果每天能够在跑步机上以轻松的步伐慢走或慢跑30分钟，即使饮食习惯保持不变，持续一段时间后也能看到减肥效果。

2. 减肥效果通常取决于每天的运动时长和速度，同时也与个人的体重和每日摄入的热量有关。一般来说，每天在跑步机上运动的时间越长，燃烧的热量就越多，减重效果也会更明显。为了有效燃脂和减轻体重，每天至少需要坚持30分钟的跑步机运动。体重较重的人在跑步机上消耗的热量会更多，减重速度也可能更快。而控制饮食、减少热量摄入的人，通常会比不控制饮食的人更早看到减肥效果。

3. 因此，跑步机上运动多长时间才能达到减肥目的，需要综合考虑多方面因素，无法一概而论。但只要坚持不懈，就一定能看到理想的减肥效果。

　　4、另外，跑步机减肥也需要注意，跑前热身、脚跟先落地、跑步后做伸展运动等，以免影响身体健康。一般建议可以选择慢跑，慢跑相对于快跑消耗的热量更多，主要是由于慢跑消耗的脂肪含量较多，而快跑主要消耗的是糖分。

　　1、热身状态的坡度选择：0%-4%、速度选择不超过8.

　　2、心肺锻炼状态的坡度选择：0%-10、速度选择5到9

　　最佳坡度是10度：速度是：6.5～8.5；利用跑步机减肥一定要控制好时间和速度。最好将时间设定为30～40分钟，如果还要进行其他运动，可以减少时间但最好不要低于20分钟，而速度的设定因性别不同存在差异，男的最好在6.5～8.5之间，而女的则最好在5.5～7.5之间。

　　而且要注意跑步时手臂的摆动，不要扶在扶手上，因为这样可以消耗更多的能量，也更自然安全。

　　1、慢走：速度4km/h—6km/h如果你只是想慢走的话，那么调4km/h—6km/h这个速度还是比较合适的。这种速度的慢走一般比较适合饭后散步，运动之后放松。另外，如果家里有孕妇的话，平时出去不太方便的话，那么将跑步机调为这个速度则很适合孕妇运动。

　　2、快走：速度6km/h—8km/h6km/h～8km/h的速度适合快走的人，这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不想太累的“懒人”，既能达到健身的效果，又能保持身体的正常体型，对提高运动者肺活量也有帮助[517doudou.com]。同时，这个速度也比较适合运动能力比较差的人进行慢跑。

　　3、跑步减脂：8km/h以上如果你是想通过跑步机来达到比较好的减脂效果的话，那么最好将速度调为8km/h以上。当然，这个8km/h又分为两种，慢跑减脂的话是8km/h—10km/h，而中速跑减脂的话，则选择10km/h—12km/h比较好，中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段。

　　在跑步机上快走速度一般以运动过程中最大心率的60%-80%来进行快走速度的调整。运动时最大心率=220-年龄，例如假设是20岁的人锻炼，可以使心率达到每分钟120到160次。在这个心率下的快走速度就可以有效的燃烧脂肪，使体重减轻，当然每次运动要持续至少半个小时，要长期坚持。

　　2、运动减肥需要在氧化充足的条件下，达到每分钟心率150次以上，坚持45分钟以后才会开始消耗脂肪，而在此之前消耗的都是碳水化合物。所以如果是使用跑步机跑步减肥的话，推荐速度8左右，意思大概是7.5-8.5km/h的速度。如果满足了减脂的必要条件。

　　减肥为目的：坡度在7-12°之间如果是想通过跑步机减肥，那么你锻炼的时候这个时间要把握好，最好是控制在30-40分钟。因为刚开始锻炼时，你锻炼所消耗的是你体内的糖分，通常在中等强度30分钟后才会开始正式开始消耗你体内的脂肪。如果说你还需要进行其他的锻炼项目，那么时间也最好不要低于20分钟。然后需要注意的就是跑步的速度了，一般男的最好把速度控制在6.5-8.5之间，女性则最好是在5.5-7.5之间，注意跑的时候双臂的不要扶在跑步机扶手上，要随着跑步的节奏而摆动，这样能够消耗更多的脂肪，也更自然安全。

　　好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的跑步机走路减肥的最佳速度和跑步机跑多久可以燃脂问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！