跑步机跑步多久才起到减肥效果（跑步机上锻炼多久才能看到减肥成效？（速度与时长分析）） [减肥运动]

你好，如果你对在跑步机上跑步多久才能减肥不太清楚，不用担心，本文将为你详细解答这个问题，包括跑步机的速度和时长如何影响减肥效果。希望以下内容能帮到你，现在让我们直接进入主题！

目录

– 跑步机速度7千米/小时，多久能减肥？

– 跑步机上的最佳速度和时长组合

– 在跑步机上跑步多久开始燃烧脂肪？

– 跑步机速度和时间如何搭配才能减肥？

– 跑步机40分钟的锻炼有效吗？

– 每天在跑步机上走一小时能瘦吗？

说实在的，5公里/小时的速度基本上就是步行。我平时在外面散步时差不多也是这个速度，一个小时内完成5公里很轻松。

坦白讲，我非常理解你的困惑，因为我也曾经是体能很差的人。

我记得有一段时间，我上下班都是步行，以为自己体能提高了，结果试着跑起来，不到20米就跑不动了。

因此，实事求是地说，慢走对体能和减肥的效果微乎其微，虽然对健康可能有些好处[www.517doudou.com]。不要以为长时间慢走就能提升体能，其实那只是错觉。

在另一个回答中，我提到过，作为一个体能较差的胖子，我刚开始是通过每坐一小时，起来跑5到10分钟的方法锻炼。渐渐地，我每天的跑步总时间达到了一个小时。虽然有时我是原地跑，有时是在狭小的空间绕圈跑，但速度绝对不止5公里/小时。

这样慢慢坚持下来，我就能跑得更久了，然后开始在跑步机上跑，从7.5公里/小时的速度连续跑几十分钟，逐渐把速度提升到10公里/小时，最后甚至能跑一小时，这对我来说已经不是难事了。

我认为关键在于耐心，运动量要循序渐进地增加，每天要保证一定的运动时间。如果没有大块的时间，可以用零散时间拼凑。如果体能跟不上，速度上不去，没关系，先慢慢增加运动时间，保持运动强度，然后再逐渐提高强度，继续保持增加后的运动时间。例如，我在上跑步机之前，每小时起来原地或绕圈跑5分钟，这已经见效了。过了一个月，我增加到每小时跑10分钟。后来觉得不过瘾，中午回家跑半小时，晚上再跑半小时，最后达到每天一小时。这个过程虽然漫长，几天内看不到明显变化，但半年或一年后效果显著。那一年我减掉了30公斤。

以下是一些具体建议：

1. 跑步机速度设置在8-10公里/小时才能有效减肥，具体情况因人而异。

2. 先慢走5分钟，然后逐渐过渡到大步快走，持续5分钟。大步快走时要让上肢大幅摆动，大腿充分运动，使每一块肌肉都参与到运动中，每一根神经都迅速进入运动状态。

3. 四肢的关节中有一定的关节液作为润滑剂，大跨度的腿部运动和大幅摆动的手臂会增强关节的磨合，让关节液更好地发挥润滑作用。

4. 同时，热身阶段也是调整步伐、姿态和呼吸的好时机。如果在加速后才开始调整，会发现高速运转的跑步机让步伐变得局促，呼吸混乱，这样可能坚持不了多久就得停止跑步。

　　5、速度：8公里/小时-10公里/小时。

　　6、经过了10分钟左右的热身，激活了身体肌肉，每一根神经都处于兴奋状态，每一个细胞都蓄势待发，等待一场大汗淋淋的痛快。

　　7、慢跑的时候一定要将跑步机的坡度调高到10°左右，很多人都会误解，认为在有坡度的跑步机上运动会将小腿变得粗壮，小腿肌肉会横向发展，其实，恰恰相反，由于坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不仅不会使小腿变粗，反而会让小腿变得纤长。

　　8、如果在进入慢跑阶段之后，仍然在坡度为0°的跑步机上进行跑步，当双脚腾空后着地的那一瞬间，将对自己的膝盖髌骨造成很大的冲击。

　　9、速度：10公里/小时-12公里/小时。

　　10、经过循序渐进地加速，现在是进入中速跑的时候了，中速跑的时间和强度应有专业教练的指导，中速跑如果可以坚持15分钟以上就完全可以达到强身健体的目的。

　　11、这一阶段一定要注意保持身体平衡，两手屈肘在腰间前后摆臂，加快呼吸频率，呼吸要主动，腹肌主动参与呼吸，两眼平视前方，头正。

　　12、中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段，经过前20分钟的运动，身体内贮藏的糖原已经分解殆尽，在这个时候继续大运动量就需要囤积在体内的脂肪补充体能，达到消耗脂肪的目的，似乎感觉到脂肪一点一点从腹部、大腿甚至是手臂的皮肤里渗透出来，是何等畅快。如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看!

　　13、如果还有不明白的问题，可以关注我们，后台发送私信哦~想了解如何科学有效减肥？关注并私信发送「减肥」，原价159元的专业减肥课程，免费送给你！！这个夏天让你科学瘦，健康美！

　　14、图片来源于网络，如发现侵权，请联系本人删除。

　　1、跑步机减肥的最佳速度和时间，要根据患者的个人情况来决定。

　　2、通常，跑步机减肥是没有时间限制的，一般过程在30~40分钟左右，就会使体内多余脂肪得到燃烧。

　　3、长期坚持跑步，会达到减肥的效果！

　　速度要根据个人的承受力，快慢自己调节，建议每天坚持45分钟以上，才能达到减肥的作用。还要在自己的饮食上多多改善，不要那些垃圾食品，还有就是拒绝夜宵不吃高热量的食物。学习（瑾红廋身笔记）的减肥方法，让自己更健康轻松的减肥。

　　每天跑40分钟，大概需要跑6到7km，如果你每天都能坚持，一个月以后就能出现明显的瘦身效果，如果你减肥的方法正确，一个月可能能瘦5斤以上！

　　1.如果跑步机上走路是你唯一的运动，每天走路一个小时可以帮助你燃烧一定的热量，达到减肥目的。

　　2.然而，在减肥方面，仅依靠走路是不够的，还需要结合健康饮食和其他运动来达到理想的减肥效果。

　　确定享受完整的健康状态，建议每星期保持2次以上的高强度运动，比如跑步、游泳或瑜伽。

　　文章到此结束，如果本次分享的跑步机跑步多久才起到减肥效果和跑步机上多快的速度和多长的时间可以减肥的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！[517doudou.com]