跑步瘦身多久见效（跑步减肥多久才见成效） [减肥运动]

跑步减肥多久才见成效

超慢跑的适宜时长是多少

本文将围绕跑步减肥的见效时间和超慢跑的最佳时长等相关知识展开讨论。文章内容较长，但耐心阅读不仅能增加知识，还能有效帮助解决你的疑惑。希望这些信息对你有所帮助，别忘了收藏网站以备后用。

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每天坚持跑步40分钟，多久能看到效果？

跑步需要坚持多久才能避免体重反弹？

超慢跑的理想时长是多少？

1. 如果你是初次跑步，一个月下来大约能减掉5-8斤（在不控制饮食的前提下）。

2. 如果每天晚上睡前4小时不进食，即使三餐不节食，一个月也能减掉8-10斤。

3[517doudou.com]. 如果控制饮食，减少碳水化合物和脂肪的摄入，一个月可以减掉12-16斤（每天主食不超过6两）。

4. 如果严格控制饮食，每天粮食不超过4两，总食物量在半斤以内，一个月可以减掉20-24斤（需配合营养补剂）。这是极限，再高就很难实现了。

5. 根据我的经验，慢跑存在平台期，跑一段时间后，效果可能不如最初明显。

6. 上述情况适用于没有跑步习惯的人，或中断跑步超过两年的人。

7. 最佳方案是一周进行4次有氧运动，其中3次为跑步，1次为其他花样运动。

8. 这次花样运动可以是跳绳、爬山、打羽毛球或游泳，这样组合比单一跑步效果更佳。

以减肥为目标的跑步，时间应不低于20分钟，速度要适中，保持均匀呼吸。20分钟的慢跑不仅能消耗体内糖原，还能启动脂肪燃烧。同时，由于慢跑强度不大，不会让身体过度缺氧，有助于脂肪消耗，达到减肥目的。运动对健康有很多好处，男女老少皆宜。但如何科学选择适合自己的运动量，是大家普遍关心的问题。

　　2、各人锻炼的要求不同，目的不一，如运动员要求提高运动成绩，为国争光；多数人为了锻炼身体，增强体质；也有不少人是为了减肥、健美，以保持青春的活力。

　　3、目的不同，锻炼的方式、方法自然也有所区别。这里仅从全民健身的角度，谈谈以锻炼身体为主或以减肥、健美为目的的运动者，应当如何选择跑步的运动量。

　　4、运动生物化学研究发现：在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为“心脏适应期”。

　　5、跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时根据运动量的大小作出相应的调整。

　　6、在跑步20分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。

　　7、跑步20分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。[微信：junge239]

　　8、脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸则变为乙酰辅酶A，再经过代谢，一部分转变为糖以提供能量。

　　9、由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步强度达到缺氧程度时，就不能靠氧化脂肪来提供能量。

　　10、由此可知，以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于5分钟，否则对心肺功能的提高无助益。超过5分钟的跑步，持续的时间越长，心肺功能的锻炼也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的体力来调整。

　　11、以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。

　　12、20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。

　　13、且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。需要说明的是，在长跑的第1个月里，因食欲增加体重会稍有上升，但第2个月体重就会很快下降了。

　　14、若停止跑步运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起“反跳性肥胖”。

　　一般需要30分钟到60分钟效果比较好，需要根据爱美人士肥胖程度以及锻炼强度决定。超慢跑是一种比较好的有氧运动，能够有效的加速身体代谢，还可以燃烧和消耗身体多余脂肪和热量，对于减肥能够起到一定帮助。

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