跑步真的能让人瘦下来吗？坚持2个月掉秤10斤（跑步是否真的可以帮助减肥？持续60天成功减重10斤） [减肥运动]

跑步是否真的可以帮助减肥？持续60天成功减重10斤

大家好，感谢你们的关注，今天我将解答关于跑步是否能有效减肥的疑问，以及坚持两个月减掉10斤可能遇到的困惑。如果大家对此还有些不解，没关系，接下来我将详细分享相关信息，希望能帮助到各位。让我们直接进入正题吧！

1、在众多健身项目中，跑步是许多人首选的运动方式，因为它入门简单，只需一双跑鞋就可以开始。

2、跑步分为慢跑和快跑，对于以减肥为目标的人来说，慢跑更为适合。在慢跑的过程中，不仅可以提高心肺功能、促进新陈代谢，还能在强健体魄的同时，逐渐减轻体重。

3、那么，如果每天坚持慢跑5公里，需要多久才能看到明显的瘦身效果呢？

4、要想让别人看出你明显瘦了，至少需要减掉10斤的体重。而这10斤中，大约6斤应为脂肪，这样的比例才算健康。[健康吃瘦网]

5、那么，6斤纯脂肪相当于多少热量呢？一斤纯脂肪大约可以提供3900大卡的能量，因此6斤纯脂肪就相当于23400大卡。

　　6、而5公里慢跑大概可以消耗400大卡热量，那么，23400大卡的热量需要你坚持慢跑59天才能消耗掉，大概需要2个月的时间。

　　7、如果你的减肥目标是减掉10斤体重，那么，在饮食不变的前提下，每天坚持慢跑5公里，2个月后就能完成目标了。

　　8、当然了，如果你希望减肥效率翻倍，更快瘦下来，你还可以从饮食方面入手，比如：控制自己每天的卡路里摄入比平时降低400大卡。

　　9、具体做法：每天少吃一碗米饭，少吃几块肥肉，清淡饮食，多吃一些膳食纤维丰富的蔬菜，戒掉各种下午茶跟宵夜、零食，这个热量就控制下来了。

　　10、学会科学的饮食管理，结合每天慢跑5公里，坚持2个月时间，你的体重就能下降20斤了。

　　跑步真的能让人瘦下来吗和坚持2个月掉秤10斤的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦[微信：junge239]！