8分钟胸肌锻炼第一阶段？8分钟徒手经典胸肌锻炼动态图 [运动减肥]

8分钟胸肌锻炼初始阶段介绍及8分钟无器械胸肌锻炼图解

许多朋友对8分钟胸肌锻炼初始阶段和8分钟无器械经典胸肌锻炼图解感到困惑，今天我将为大家详细讲解，希望能对大家有所帮助。下面就一起来看看具体内容吧！

1. 无器械胸肌训练的经典方法

2. 建议每隔一天训练一次。胸肌属于大肌群，一次充分锻炼后需要休息48小时以利于恢复。

3. 健身后30分钟内补充蛋白质。建议：两个鸡蛋白加一杯酸奶。如果有条件，可以额外补充蛋白粉，效果会更好。[517doudou.com]

4. 每个阶段的训练需要持续4到8周。只有在顺利完成当前阶段后，才能进入下一个阶段。

5. 训练计划：热身→跪姿宽距俯卧撑12次×3组→休息30秒→凳上跪姿宽距俯卧撑12次×3组→休息30秒→与肩同宽跪姿俯卧撑12次×3组→[针对需要减脂的朋友可选]有氧运动30分钟以上（如慢跑、骑自行车等）→拉伸→训练结束。

6. 涉及的动作包括（按照训练计划的顺序排列）：

7. 跪姿宽距俯卧撑

8. 凳上跪姿宽距俯卧撑

9. 与肩同宽跪姿俯卧撑

希望这些信息能帮助你更好地理解8分钟胸肌锻炼的初始阶段和无器械胸肌锻炼的方法。祝你训练顺利！

　　10、锻炼计划：热身->普通俯卧撑16个练习三组->休息30秒->等肩宽俯卧撑16个练习三组->休息30秒->双脚抬高式俯卧撑16个练习三组->[可选针对需要减脂的朋友]有氧运动30分钟以上（如慢跑、骑自行车等）->拉伸->训练结束。[微信：junge239]

　　11、涉及动作：（按照锻炼计划顺序排列）

　　12、双脚抬高式俯卧撑

　　13、锻炼计划：热身->跪膝式俯卧撑15个练习一组->休息15秒->等肩宽跪膝式俯卧撑15个练习一组->休息15秒->普通俯卧撑20个练习一组->休息15秒->拇指相对跪膝式俯卧撑15个练习一组->休息15秒->亚特兰特俯卧撑20个练习一组->休息15秒->凳上跪膝式俯卧撑20个练习一组->休息15秒->V型屈体10个练习两组->[可选针对需要减脂的朋友]有氧运动30分钟以上（如慢跑、骑自行车等）->拉伸->训练结束。

　　14、涉及动作：（按照锻炼计划顺序排列）

　　15、等肩宽跪膝式俯卧撑

　　16、拇指相对跪膝式俯卧撑

　　17、亚特兰特俯卧撑

　　18、凳上跪膝式俯卧撑

　　文章到此结束，如果本次分享的8分钟胸肌锻炼第一阶段和8分钟徒手经典胸肌锻炼动态图的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！