跑步能不能瘦？坚持跑步身体能得到什么（跑步是否能减重？持续跑步对身体有何益处？） [减肥运动]

本文将探讨跑步是否有助于减重，以及持续跑步对身体的潜在影响，提供相关信息以帮助大家更好地理解这一话题，别忘了收藏我们的网站哦。

跑步作为一项运动，广受欢迎，适合各个年龄层的人群。老年人通过跑步来增强体质，年轻人则希望借此控制体重、保持身材。一些病患也尝试通过跑步来改善健康状况。

随着对跑步的研究不断增多，跑步的益处被越来越多的人认可，成为许多人首选的运动方式。[健康吃瘦网]

那么，持续跑步对身体到底好不好呢？让我们听听网友们的不同看法。

网友A：在跑步机上跑了一会儿，膝盖酸疼，难以坚持。

网友B：别人跑步能减肥，为什么我越跑越胖？

网友C：坚持跑步一年，减掉了30多斤，感觉非常棒。

网友D：我45岁了，坚持跑步3年多，血压从160/107降了下来，体重也减轻了40多斤，每次都是和团队一起跑。

网友E：跑步伤了膝盖，我连续跑了4天，每天5公里，膝盖疼了一年，经过针灸才好转，现在只敢散散步。

网友F：跑步多年，每次5公里30分钟，虽然减肥效果不明显，但体能和健康状况显著改善，感冒不用吃药很快就好，不过跑步时容易拉肚子。

综合网友的反馈，可以总结出以下三个问题：

1. 为什么有些人通过跑步能成功减重，而有些人却不能？

2023年6月15日，《自然》期刊发表了一项关于运动与减肥的新研究。该研究由斯坦福大学的Jonathan Long教授和贝勒医学院的徐勇教授团队合作，以小鼠为实验对象，观察剧烈跑步对血浆代谢物的影响。

研究发现，跑步后小鼠体内生成了一种名为改性氨基酸的代谢产物，这种物质由乳酸和苯丙氨酸合成，对抑制食欲有显著作用。

简而言之，剧烈跑步后，小鼠的进食欲望降低，长时间下来体重明显下降，且主要减少的是体脂。此外，研究还发现小鼠的葡萄糖耐量有所改善。

尽管这项研究表明短跑可能有助于减肥，但目前仅限于小鼠实验，未来还需更多人体研究来验证。这项研究提醒大家，跑步或能帮助减肥，但效果因人而异，需合理、科学地进行跑步锻炼。

　　2.为啥有人说跑步后，膝盖出现了问题[www.517doudou.com]？

　　这就会涉及到一个问题，是否合理正确进行跑步，很多人在知晓有人跑步后受益，就开始对跑步产生兴趣，也想要从中获益，可并没有充分的去了解，盲目就进行了，这样就很容易出现问题。

　　想要跑步不伤身，需注意几点：

　　选择合适的跑步装备

　　有的人听说跑步好，什么都不做准备，就说跑就跑了，很基础的一个条件，就是跑步装备要合理，比如说鞋子衣服都应该选择透气舒适的，夜跑人员最好选择亮丽颜色或带反光的鞋子和衣服。另外，要准备好水，以免出现过度缺水的问题。

　　跑步前后需热身

　　其实，不管是做什么运动，在之前和之后都应该做热身运动，帮助拉伸身体，肌肉和关节也会有所放松，还可以缓解运动后肌肉疲劳，也是降低损伤的一个重要方式。

　　想要跑步给身体带来好处而不是伤害，就要在跑步之前有个计划，尤其是初跑者，跑步量要有规划，应该循序渐进的进行，从少到多渐渐过渡，不要一下子跑步很长距离，或者跑很长时间，跑步速度也很快，此种情况下，关节和膝盖很容易受损，长期下来，膝盖就容易出问题。

　　跑步姿势要正确

　　跑步姿势不正确，也是容易给膝盖带来损伤，一个是脚的着地点，另一个就是身体重心，建议脚的着力点放在脚后跟，而身体重心则是希望在两脚中间，保证身体微倾即可，就不会给膝盖带来过多的负担，损伤也就不容易形成。

　　3.有人每次跑步后会拉肚子是咋回事？

　　跑步后出现拉肚子的情况，原因有很多，有可能是饮食出现问题，也可能是受到其他因素的影响，比如本身肠胃就存在问题，在跑步刺激之下，以及跑步前吃了过多高脂肪、刺激性、生冷的食物，也就容易在跑步后出现腹泻的问题。

　　也有一些人是受到心理因素影响，受到不良情绪刺激，影响到肠胃蠕动，也有可能出现跑步后拉肚子的情况。有些人需要服用非甾体的抗炎药物，在此种情况下跑步，也是可能在跑步后拉肚子。

　　运动强度比较大，大脑和心脏的供血会更大，而肠胃系统的供血和供水也就容易出现问题，此时出现跑步后拉肚子的几率会更大，由此可知，引起跑步后拉肚子的因素太多，但只要情况不算严重，并不用过度担心，但若是出现腹泻，并伴随其他异常表现，就需要引起重视，得早点排查出原因。

　　跑步给身体带来的到底是好处多还是弊端更多，相信很多亲身经历者，心中是有一杆秤的，之所以有人会在跑步中收获的是坏处，大多与跑步方式错误有关。

　　文章分享结束，跑步能不能瘦和坚持跑步身体能得到什么的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！