除了跑步还有什么减肥方法（除了跑步，还有哪些减肥方法） [减肥运动]

除了跑步，还有哪些减肥方法

除了跑步，哪些有氧运动最燃脂

大家好，许多朋友对除了跑步还有哪些减肥方法不太了解，对于哪些有氧运动最燃脂也存在疑问[www.517doudou.com]。不过没关系，接下来我将为大家介绍一些相关的知识点。记得收藏哦，以免下次找不到！

本文目录

1. 旅游回来胖了怎么减肥

2. 除了跑步还有哪些最燃脂的有氧运动

1. 很多人旅游回来都会发胖，但我不会。我身高1米7，体重保持在63公斤左右，非常标准。怎么做到的呢？我的建议如下：

2. 首先，记住一个标准身高体重的公式：身高（厘米）减去105，得到的数字就是你的标准体重（公斤）。我在客厅和办公室都放了体重秤，随时监测体重。如果低于62公斤，可以多吃点；如果超过64公斤，就少吃或不吃。

3. 旅游时，除了欣赏美景，就是品尝各种美食，还经常吃宵夜。所以很多人会胖。旅游时要时刻提醒自己，胖了就很难减下来。

4. 想想胖了的危害，比如高血压、糖尿病、高血脂等，这些疾病一旦患上，很难治愈，几乎不可逆转。

5. 不要给自己找借口，说回来再减肥，这很难！我有一个朋友以前有点胖，几年前带女儿去日本旅游，见到美食就吃，说“回去再减肥”，结果回来更胖了，到现在还是如此。

6. 如果旅游回来真的胖了，试试控制每天的饭量，尤其是晚饭少吃或不吃。“过午不食”对健康影响不大。

7. 每天适量运动，比如走路五公里，效果不错，但不要做剧烈运动。

8. 总之，每天想着标准体重和身材，站到秤上了解自己的变化。“管住嘴，迈开腿”，不吃宵夜，少吃肉，多吃蔬菜，严格控制米饭和面食，这样一定能减肥。

跑步机和椭圆机，哪个更适合燃脂？

随着健身热潮兴起，越来越多的人开始购买跑步机作为锻炼工具，而椭圆机也逐渐受到关注。对于不常运动的人来说，跑步机更普及，但去过健身房的人会发现，椭圆机的使用率也不低。这两种器械都是消耗全身脂肪的有氧设备，能锻炼心肺功能、肌肉耐力，帮助减脂减肥。

那么，跑步机和椭圆机哪个减脂效果更好？我们从以下几点分析：

跑步机是家庭和健身房常见的健身器材，是家庭健身的不错选择。对于健身新手来说，跑步机通常是首选。跑步机功能多样，除了基本的跑步功能，还有变速、坡度可调、减震、计步、心率测试等功能。使用跑步机锻炼，运动空间大，热量消耗快，技术和研究也比较成熟，能让身体达到全面的训练效果。平均每小时消耗705到866卡路里。

但跑步对关节有一定的压力。很多跑者在跑步中或后期会出现不适和损伤，比如崴脚、腿抽筋，导致膝关节和踝关节损伤。数据显示，完成马拉松的长跑爱好者中，受伤率高达90%。马拉松要求高身体素质和严格训练，不适合普通人。即使是老手，也需要系统训练三四个月。

因此，对于普通跑步者，建议使用跑步机。跑步机相对路跑更安全，不用担心碰到障碍物。天气不好时，比如雾天、雨天、雪天，室外跑步不便，而跑步机不受影响。跑步机锻炼效果好，有多种科学程序，自由搭配训练，比如轻松跑、长间歇、爬坡等。模式多样，如减脂模式、登山模式、随机模式等。

在跑步机上跑步，中枢神经系统需要更多激活，以保证每一步都安全落在跑台上，这对全身肌肉的刺激增加，带来更多能量消耗。不过，膝盖及髋部有伤的人或老年人要小心，跑步对他们的危险性较大。体重过重的人不适合跑步训练，建议先注意饮食，加大下肢力量训练，提高肌肉保护关节的能力，再逐渐增加心肺功能训练。可以选择对耐力、力量和柔韧性有帮助的训练，比如瑜伽、登山、单车、游泳和力量训练，这些运动可以加强关节周围的肌肉组织，增加关节活动的安全幅度。

科学证明，股四头肌力量加强20%-25%，可以减少20%-30%膝关节患病率。

综合来看，跑步机适合腿部关节无损伤的人群，老年人可以用跑步机做爬坡、快走、慢走的锻炼。

跑步机多功能性强，提供速度、坡度及丰富的预设程序选择，带来直观科学的训练支持，间歇跑、耐力跑，轻松实现训练目的，有效提高跑步能力，更好燃脂，减少损伤。

随着技术发展，跑步机的模仿技术不断改善运动舒适度。使用者可以熟悉并模拟自然的散步、慢跑或快跑。

燃脂效率高，先进技术使身体燃烧更多卡路里。

负重效果好，跑步和散步帮助加强骨骼和肌肉，矫正姿势。

可能因素：高强度训练如倾斜冲刺可能有危险，如果技术水平不够，尽量减少强度。

　　姿势方面-一些研究表明，皮带的大小可能会导致人们改变他们走路或跑步的方式，导致肌肉失衡和姿势的问题。

　　适应方面-运行（特别是在斜坡上），是很难的。大多数人会天生倾向于对他们觉得是最舒适的，并使用特定的机器上，以此来燃烧卡路里的机器。

　　椭圆机同样是进行有氧运动的器械，在工作原理上与健身车相似，依靠飞轮与磁力来形成运动阻力，不同之处在于椭圆机运动更加类似于跑步，是一种需要全身参与的运动项目。

　　椭圆机功能设计主要是通过双脚的滑动来进行热量消耗的，且滑动的轨迹呈椭圆形，所以称为椭圆机，相比跑步机，使用椭圆机的时候，身体的发力主要集中在大小腿、腹部，所以最大的优势在于，使用椭圆机一小时能燃烧大约773卡路里的热量，对膝盖的冲击很小，属于平滑过渡，而跑步机是有一个力量的对冲，虽然现在的减震技术以及非常成熟，但相比之下，椭圆机在这一点上更有优势，适合伤病的人进行恢复训练！综合起来椭圆机减脂适合人群：适用所有健身人群，特别是较为肥胖者。

　　非击打式运动-椭圆让你的身体模仿跑步动作，而不会导致出现在跑步机上关节的剧烈冲击。

　　交叉训练-现在多数椭圆机都配有可移动的手柄，让你可以同时锻炼你的上半身和下半身。

　　逆向跨越-大多数椭圆让您在反向能激活不同的肌肉群，并把更多的重点放在你的股四头肌，并提供一个可调节的各种中锻炼迈进。

　　椭圆机属于主动运动的方式，运动量取决于运动者本身的意愿和坚持的意志力，不像跑步机是带动着你去运动，相对来说，运动量会比较少些，且容易放弃。

　　不太利于肌肉锻炼；椭圆机多用于手部和腿部的线条雕塑，对肌肉力量的锻炼功能相对较弱，是一种单纯的全身有氧运动器械。

　　冲击小，不利于强化骨骼和肌肉，这对于预防骨质疏松不利。

　　看到这里我们回归到跑步机减脂和椭圆机减脂那个效果好的提问，其实答案是开放性的，两款设备的侧重点不一样，但是对于减脂的效果都是存在的，总结起来可以概括为：椭圆机对膝盖的冲击更小，降低对关节的压力，适合恢复运动，跑步机热量消耗快。因此可以归纳为：

　　1.消耗热量大约相同，对于一般健身者来说可以交替练一练。

　　3.椭圆机冲击小，适合体重较大的减肥者，能保护膝关节。

　　4.椭圆机协调上下肢能力更好，安全性更高

　　不过对于不管是选择跑步机还是椭圆机的健身者，这里需要跟大家提一下就是跑步机减脂和椭圆机减脂的正确使用方法：

　　双手轻握器械上方的扶手；手随着脚依次向前进行蹬踩运动；等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力。动作频率应逐渐加快，但不宜太快，一定要在自己能够控制的范围之内。当我们感觉保持住平衡了，就可以开始进行运动，但是也一定要注意，如果没有保持平衡是不要放开手的。

　　1、选用快速启动模式：好的跑步机会预置一套程序，你在跑步时，只需按照提示输入数据，就可以选择不同锻炼方式，比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等。其中，快速启动模式可以随时调整运动强度，适合初学者。

　　2、注意身体位置：要站在跑带的中间部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，当然，也不要跑偏。

　　3、从走步开始：建议从4—6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪来供能，减脂效果相对更好。

　　4、慢慢停下来：虽然你努力向前迈步，但身体还是始终停在原地，这让大脑有些迷惑，所以刚下跑步机可能会感觉眩晕，逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了。

　　看完上述内容的相关介绍，相信大家对于选择跑步机减脂还是椭圆机减脂已经有自己的想法，这里小编可以给大家推荐几款跑步机椭圆机的相关产品：

　　跑步机小编推荐：力动TT45跑步机、Reebok锐步ZRN2跑步机、SevenFiter施菲特T1XE跑步机等

　　TT45跑步机是力动的自主品牌。采用了核心技术RIDO云减震，利用塑胶跑道减震原理，通过跑板与8位减震垫的搭配，减少跑步过程中落脚时脚与跑台的冲击力，从而减少关节劳损、受伤的情况。15.6寸高清彩屏，可以选择实景模式、可手机投屏，一切精彩不容错过。3.5HP静音马达，尽管大步的跑，不用顾虑。12°坡度攀升体验，享受户外一样的登山爬坡，燃脂更强，健康逐级而上。1975px跑台，随意你怎么跑，再也不用担心跑偏脱落。

　　ZRN2跑步机，在设计风格上继承了锐步在服饰和跑鞋上的家族传统，是因为整款跑步机无论是配色还是造型，都能让你感受到运动的元素。配色上，从外部看多以黑白的经典搭配为主，运动元素较多。ZIG减震模块、移动轮运用了蓝色，动感呼之欲出。当你把它折叠之后你会发现，锐步ZRN2在背后的颜色搭配显得十分活泼，8个减震模块、四色不同搭配让整款跑步机显得更加时尚靓丽。

　　T1XE跑步机，采用进口优质钢材，加厚加粗设计，坚固耐用；全包裹大边条，双重加固支撑，更安全稳定；18.5”高清触摸显示屏，耐磨防汗PU扶手，超长超宽的跑带，免维护自助加油系统，触屏、实景地图、wifi、分享、丰富的跑步模式，打造与众不同的质感和享受；18段电动坡度升降，让运动更加容易。

　　椭圆机小编推荐：力动TE40椭圆机、PRECOR必确EFX5.25椭圆机、XTERRA司特拉FS3.5椭圆机

　　TE40椭圆机作为力动主打的品牌，其不管是在设计还是功能上面都是非常的强大。3大静音新技术让你告别困扰，7kg静音电磁控飞轮，告别传统磁控摩擦式阻力，通过电流磁阻产生阻力，顺畅无声，阻力更均匀稳定，2019年创新技术，后轴拼接，更大程度提高椭圆机稳定性，减少噪音以及有效的控制脱轨的几率；加上前面升级减震脚垫，不用椭圆机垫也能享受静音、减震的效果；加上智能app，人体工学设计，32档电磁阻力调节，专业定制预防健身程序，加上TE40椭圆机不管是烤漆把手还是其他部位，每一处都精工细作。让你完全感受到TE40椭圆机对您的诚意[微信：junge239]。

　　EFX5.25椭圆机，用突破性创新设计真实模拟您的身体自然运动而不是你去适应设备的运行。这一开创新理念助PRECOR必确成就椭圆机品牌必确椭圆机的优势：独特的EFX科技模拟椭圆轨迹跑步训练，减少对肌肉和关节的有害冲击力，帮助您实现更持久的健身效果。凭借其更顺畅自然的运动，让有氧健身变得更轻松的同时让您更为专注和持久。

　　FS3.5椭圆机采用前置飞轮设计，扶手部分采用了简单的长扶手，整体造型简约。心率扶手部分采用了有角度的横握扶手，这样的角度可以更加方便我们抓握。司特拉FS3.5椭圆机的滑轨使用的是家用椭圆机中常见的单轨道，造型为U型且无需另外组装，这使得这台椭圆机的稳定性更强，结构上也更稳固。滑轨部分设置了滑轨层，既保证了滑轮的运动轨迹，也为我们提供了更流畅的使用体验。

　　力动多功能训练器，一台机型满足你60多种训练

　　最后在这里小编提醒大家对于这两种器材来说，想减肥重要的不是器械，而是运动时候的心率，只要达到减脂心率并保持一定的时间（通常运动时间不小于30分钟），都可以有效的减肥。如果是塑身的话，那么小编建议跑步机，毕竟使用椭圆机上肢力量的摆动大大减少，而跑步则是全身性运动，瘦腹、瘦手臂跑步效果更好些。当然只做有氧运动仅仅是减脂，而完美的身材离不开无氧运动。

　　关于除了跑步还有什么减肥方法，哪些有氧运动最减脂的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。