暴饮暴食后怎么补救？ [减脂饮食]

如何补救暴饮暴食的后果？

大多数人在暴饮暴食后会感到内疚和自责，采取极端的措施，如断食等来弥补错误。甚至在反复暴饮暴食的情况下，会自我毁灭，形成恶性循环，影响后续的减肥计划。

暴饮暴食后，我们首先要调整自己的情绪，理智地做出调整。一次暴饮暴食不会让你马上变胖，即使体重上升了，通过接下来几天的饮食调整和运动，体重也会逐渐回落。关键是调整自己的习惯，避免持续暴饮暴食的情况发生。

　　其次，适当调整饮食，增加运动。在暴食后切不可进行极端断食，很容易促使暴食的再次发生。清淡饮食着手，每天在正常的基础上减少100~200大卡的热量摄入，或者运动时间延长15~30分钟，每周增加1~2次运动，这样一周后体重就会正常下降[www.517doudou.com]。

　　最后必须要做的，找原因，做总结[517doudou.com]。暴食并非一个独立事件，背后一定是有其原因的，例如极端节食，负面情绪，工作压力等等，去调整暴食背后的真正问题，做一些改变，避免暴食再次发生。