骑自行车减肥还是跑步减肥效果好，减肥是跑步好还是骑自行车好（骑自行车与跑步，哪种方式减脂更有效） [减肥运动]

骑自行车与跑步，哪种方式减脂更有效

究竟是骑车减肥好还是跑步减脂效果更佳

　　朋友们好，针对骑自行车和跑步哪种方式在减肥方面更有效，许多人仍感到困惑。今天，我将为大家解析跑步与骑自行车在减脂上的区别，希望可以为大家提供一些有用的参考！

　　内容提纲

跑步、跳绳、骑自行车，哪种运动减脂效果最佳

跳绳、跑步与骑自行车，哪个更适合减肥

骑行1小时与慢跑1小时，哪个减脂效果更明显

如果慢跑效果更好，那骑自行车需要多久才能达到慢跑1小时的减脂效果

锻炼身体，跑步与骑自行车哪个更优

减脂选择跑步还是动感单车更好

　　不同的运动项目对身体的影响各不相同。跑步主要帮助全身减脂并促进器官功能，跳绳则有助于内脏器官的训练，而骑自行车对腿部的锻炼效果更为显著。综合比较，跑步的减脂效果优于骑车，而骑车又胜于跳绳。

　　1、我的减肥经历算是比较成功的，半年内成功减掉了30斤。我每天坚持跑步一小时，每周休息一天。虽然骑自行车作为有氧运动也有效果，但我个人感觉不如跑步减脂那么迅速。

　　2、骑自行车和跳绳都属于有氧运动。要通过有氧运动达到减脂效果，每次需要坚持至少45分钟以上。因为在运动的前30分钟，身体主要消耗的是糖分，之后才开始燃烧脂肪。因此，无论选择哪种运动，都需要持续45分钟以上才能有效减脂。

　　3、问题是跳绳效果是好但是谁能一次坚持跳45分钟呢？真要是不停地跳45分钟那膝盖也受不了啊，所以从时间长度的角度来考虑我推荐骑自行车。

　　4、有人说以上二者结合，这个我不提倡，因为这二种运动都是对膝盖冲击比较大的运动，长期下来会膝盖劳损，那样就得不偿失了，相比较骑自行车对膝盖冲击小一些。

　　5、综上，我个人觉得还是骑自行车安全一些。希望能帮助你。

　　6、注意：不要可以控制饮食，运动减肥是需要营养补给的，一日三餐该吃的要吃，只是注意其他时段尤其是睡觉前别吃东西就好。

　　3、户外自行车太省力，保守估计得3个小时相当于1小时慢跑。室内可调阻力的健身自行车估计得1.5小时—-2小时相当于1小时慢跑。可调阻力的健身自行车我没骑过这么长时间我只骑1个小时，感觉也就30分钟慢跑这个量。

　　1、锻炼身体跑步和骑自行车都是很好的运动方式[微信：junge239]。跑步对心肺功能的提升十分明显，可以增强耐力、协调性和灵敏度，同时能够燃烧更多的卡路里消耗脂肪，有助于减肥和后期的体型塑造。

　　2、而骑自行车在极大程度上能够增强下肢力量和协调性，并且对关节的压力较小，适合长时间的有氧运动，能够增强心肺功能，排除身体疲劳。具体来讲，选择适合自己身体状况和运动爱好的方式进行运动，坚持有规律的锻炼，才能够获得更好的运动效果。

　　减肥效果最佳的应该是跑步，骑自行车只能促进大腿血液的循环，而不能是全身细胞一起跟着运动，跑步却恰恰相反，在跑步的过程中四肢都跟着一起来回摆动，燃烧全身的脂肪，使每个细胞都跟着一起运动，这样减肥的效果，会比骑自行车的效果要好的多。

　　1、从消耗上来说，在同样的时间的情况下，跑步的消耗量过大，燃脂效果也要好于动感单车，但如果选择减肥方式的话，不能单以跑步为主，两者结合会更好。

　　2、从累人程度上看，跑步也会更累人，如果自身体质较差或者意志力较为薄弱的话，可能难以坚持下去，而动感单车更为轻松，也比较容易坚持下去。[www.517doudou.com]

　　3、从肌肉锻炼效果上看，跑步下肢锻炼更多，上肢主要以摆臂为主，而而动感单车不仅下肢可以得到锻炼，上肢也会有很好的活动，进而可以达到全身塑性的效果。

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