减肥早餐排行榜10名？油条排倒数第一 [饮食控制]

减肥早餐推荐：十大易胖早餐排行，油条垫底

大家好，今天我们要探讨一个有趣的话题——十大易胖早餐排行，其中油条位居最后。如果你对这个话题还不太了解，那就跟着我一起来看看吧！

常言道：“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少！”这句话确实有它的道理。

早餐的重要性不容忽视！不吃早餐而依赖节食减肥是一个必须纠正的误区。

早餐一定要吃，但要避免那些“高热量”的选项，尤其是那些“碳水炸弹”。以下是五种高热量早餐的排行榜，煎饼果子赫然在列，而油条则不幸垫底。快来看看有没有你喜欢的早餐吧！

油条可谓是早餐界的明星，配上一碗胡辣汤，两根油条，一天的幸福感瞬间爆棚。

虽然油条美味可口，但它的热量也不容小觑。经过油炸的油条，每100克含有高达388大卡的热量。对于想要减肥的朋友，建议选择更营养健康的粗粮作为早餐。

推荐制作：【五谷窝窝头】

1. 准备红豆、黄豆和花生各一把，清洗干净后放入豆浆机，加入适量清水打成豆渣。因为要制作五谷窝窝头，所以不要打得太碎，保留一些颗粒感。打好后，豆浆可以喝掉，我们只需留下豆渣。

2. 将豆渣冷却至室温，加入一勺面粉和一勺玉米面。如果想要更营养，可以加入一些胡萝卜丝和葱花，再放盐和鸡粉调味，最后加入5克酵母和成面团，放在阳光下发酵至两倍大。

3. 发酵好的面团内部会有许多蜂窝眼，取出后揉搓排气，分成均匀的面剂子。将面剂子揉成团，中间掏一个洞，做成窝窝头的形状。

4. 在开水锅上蒸，上汽后开始计时，蒸15分钟即可[微信：junge239]。蒸好的五谷窝窝头蓬松暄软，按压不变形，而且营养丰富，作为主食再合适不过了。

杂粮的最大优点就是富含膳食纤维，既能提供很强的饱腹感，又不容易长肉。

一个手抓饼的热量约为280千卡，相当于一碗米饭。手抓饼本身由大量油酥制成，再加上香肠、煎蛋和各种配菜、酱料，热量更高。

因此，早餐尽量选择杂粮饼，这对减肥和消化都有一定的好处。

推荐制作：【玉米面饼】

1. 准备200克玉米面，加入3克酵母和100克面粉。再准备四十度的温牛奶300毫升，边倒边搅拌，直到面糊变得粘稠，能粘在筷子上而不迅速掉落。

2. 用盘子盖住，密封发酵1个小时。将几根大葱切成葱花，两根火腿切成丁。1小时后，玉米面已经发酵好，非常蓬松，内部有许多小气孔。

用勺子搅拌一下，排出里面的空气，然后倒入切好的葱花和火腿丁，搅拌均匀。

3. 预热电饼铛，均匀刷上植物油。当油温达到五成热时，舀一勺面糊倒入锅中，面糊要倒得均匀，更容易熟。

用小火烙一分钟左右，当玉米饼边缘变色时翻面，再烙一分钟即可。

希望这些建议和食谱能帮助你在享受美味早餐的同时，也能更好地管理体重和健康。

　　另一面定型后再次翻面，来回多翻几次，烙制3到4分钟。把玉米饼烙制两面金黄时即可出锅。

　　被煎过的肉包，一口下去外脆里嫩，口感非常美妙，一两个根本刹不住！

　　肉包子本身里面脂肪含量非常高，在锅中油里煎一下，总热量嗖嗖往上升，而且还油腻，早晨吃了肠胃痛苦，难消化，很容易发胖。

　　相信很多朋友看到煎饼果子不敢相信吧！毕竟，煎饼果子有蛋有面，有菜有酱，比饼搭配更合理。

　　但是，仅仅是只加蛋，什么都不加的煎饼果子，热量就已经达到每100克340大卡左右了，如果再加点配料进入，500大卡也不是不可能！

　　推荐做：【玉米小饼】

　　1.玉米面和小麦粉掺在一起吃，玉米面相对多点，小麦粉少点，先掺匀。

　　掺匀以后放点酵母粉，3克左右，打2个鸡蛋，有条件的可以用纯牛奶来搅拌。[健康吃瘦网]

　　用筷子边搅拌边倒入清水，分次添加，搅拌到面粉成粘稠状能扯起丝，放一边发酵上1个小时左右。

　　也可以头一天晚上和好糊，放在冰箱冷藏室里一晚上，慢慢发酵。

　　2.面糊表层有突起的小泡，出现很多小孔就是已经发酵好了。

　　电饼铛通电，刷上一层油，锅热以后，用勺子挖起面粉糊，慢慢倒进锅内，尽量把小饼子做到大小一样。

　　电饼铛不用盖锅盖，可以随时观察小饼子的情况，玉米饼成型以后，煎另一面，两边都煎至金黄差不多就煎熟了。

　　早餐很多人爱吃面，尤其爱吃热干面，面条爽滑筋道，过瘾!

　　别只顾着过嘴瘾，一碗热干面，热量在620大卡以上，虽然让你吃得很饱，但也会让体内的脂肪来越多，需要跑步一个半小时才能消耗掉，腰围飕飕涨！

　　推荐做：【炝锅荞麦面】

　　切点肉片，面更香，不吃肉的可以不加。再切一点姜片、蒜片和葱片，一起放在盆中。准备适量的黄豆芽和上海青，洗干净备用。

　　油烧热以后倒入葱姜蒜和五花肉，一起翻炒出香味，然后加入食盐、生抽、十三香、鸡粉，把调料翻炒均匀，再加入适量的开水转大火烧开。

　　水沸腾以后把面条放入锅中，开中火煮上4到5分钟就可以了。面条会逐渐变得柔软光滑、细腻。

　　出锅以后撒上香菜、喜欢酸一些的淋点香醋、美味即成。

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