吸脂减肥图片？这9个技巧值得收藏（吸脂减肥图片？这些实用技巧建议保存） [减肥方法]

吸脂减肥图片？这些实用技巧建议保存

吸脂减肥图片？这些实用技巧建议保存

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热点新闻：网红小冉因抽脂手术感染不幸离世……

许多网友感慨：明明通过控制饮食和运动就能瘦下来，为什么还有人选择“抽脂”呢？

话虽如此，但如果你无法控制饮食，又懒得运动，同时还想减肥，该怎么办？

关键还是要以健康为首要前提。减肥并不等于节食，那些长期保持好身材的人，通常都遵循以下9个技巧，赶紧收藏起来吧。

现代年轻人普遍熬夜，你以为减肥只需控制饮食和锻炼，但熬夜不仅影响大脑功能，还会拖慢减肥进度。

具体来说，长时间熬夜会增加进食的可能性；影响抑制食欲的瘦素分泌，导致食欲大增；同时，熬夜还会打乱生物钟。

吃肉就会发胖？其实减肥并不意味着只能吃蔬果，否则会导致营养不均衡。严重时，甚至会引发营养不良，影响脂肪代谢。 [健康吃瘦网]

而且，肉类中的蛋白质分子较大，能提供较强的饱腹感，这样你就不会那么容易感到饥饿。鱼虾、鸡胸肉、瘦牛肉等，都是不错的选择。每餐适量吃些肉，有助于在减肥过程中保持肌肉含量。

如果空腹时间过长，往往会引发强烈的食欲。俗话说“不饿时理智，饿急了不计后果”，暴饮暴食就是这样发生的。

在这种情况下，建议你在饭前喝一杯水。水没有热量，这样可以有效控制饮食，避免正餐时吃得过多。

此外，日常生活中多喝水，还能促进新陈代谢，帮助身体排毒，并帮助你辨别“假饥饿”，好处真是不少[www.517doudou.com]。

由于中国人习惯先吃几口米饭，但这种做法不利于血糖控制；而如果先吃肉，在饥饿时，可能会难以控制油脂摄入量。

　　所以，正确的吃饭顺序，建议饭前先喝水或喝点清汤，然后再吃蔬菜，中间吃肉，将主食放在最后吃。这样一来，吃到最后，你会发现，其实并没有太多的肚子吃主食了，不仅对健康有益处，也有利于减肥。

　　有没有发现，那些身材比较胖的人，吃饭都比较着急，然后喜欢狼吞虎咽？但是，大脑接收“饱腹信号”需要一定的时间，一般20分钟左右。

　　也就是说，如果你平时吃饭速度就比较快，会造成大脑反应不过来，当你吃饱时，很可能热量摄入已经超标了。

　　因此，减妞建议你，还是细嚼慢咽地吃饭吧，每口饭咀嚼15-20次左右。

　　根据相关研究，其实使用大餐具和小餐具吃饭，多盛20%，少盛20%，很多人是意识不到的。但如果将大餐具换成小餐具，你就会下意识地少吃，这样就可以起到控制饮食的目的。

　　管住嘴不是节食，因为如果长时间保持低能量摄入，在糖原被消耗殆尽后，会导致身体通过分解肌肉来供能，导致肌肉流失，实际上并没有减掉脂肪。而且，这会促使身体开启“自保模式”从而降低基础代谢，当你恢复饮食，就会反弹。

　　所以，建议最低能量摄入不低于1200大卡，然后多吃一些饱腹感强或热量相对低的食物，比如富含膳食纤维的、蛋白质含量高的、水分多的食物。

　　久坐已经被世界卫生组织列为“十大致死致病元凶”。长时间坐着，不仅会导致下半身血液循环不畅，还容易让脂肪堆积在肚子、下半身，水肿什么的。

　　所以，建议没事就走两步，对大多数上班族来说，也可以站着办公，每天不少于1小时。再比如吃午饭时，可以不叫外卖，选择下楼、走路去吃饭。你可不要小看这些习惯，每天坚持，就可以与那个胖胖的自己拉开差距。

　　长时间按照一种方式运动，比如跑步，你每天都按照一个强度跑步，身体就会产生适应性，导致燃脂效率下降。

　　这个阶段，建议尝试不同的运动，比如以前你习惯了跑步，可以试试游泳、骑车或跳操，身体条件允许的话，也可以试试HIIT，高强度间歇训练。不同的运动模式、动作组合，将给身体带来新的刺激，助你突破瓶颈期。

　　你也可以将有氧运动和力量训练结合起来，前者帮你减脂，后者帮你养成肌肉，有助于发挥“后燃烧效应”，加速减肥进程。

　　好了，关于吸脂减肥图片和这9个技巧值得收藏的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！