男生体脂率计算公式在线？了解你的体脂率 [男士减肥]

男生体脂率在线计算方法？掌握你的体脂水平

　　各位好，今天由我来解答有关男生体脂率计算公式在线，掌握你的体脂率这个问题，很多人对此还不了解，现在我们就一起来探讨一下吧！

　　想要健身，首先得清楚自己的体脂率！这一点非常关键！对于男性来说，约3-4%的体脂是必须的，而女性则需要10-12%的脂肪来维持正常生理功能。如果低于这个标准，健康可能会受到影响。反之，男性体脂率超过25%，女性超过35%就属于肥胖，不仅影响外观，还对健康不利！快来跟随身材君，看看你的体脂是否在合理范围吧！

　　这里提供一些经验公式和对比图片，帮助你估算自己的体脂率：（提醒：这些方法只能提供大致的脂肪水平参考，如果需要精确的数据，建议去专业机构检测。）

　　首先通过目测估计个大概

　　1、男性的体脂率及体型特征

　　4%~6%：臀大肌出现横纹（这是健美运动员理想的竞技状态）。

　　7%~9%：背部肌肉显露，腹肌和腹外斜肌分块更加清晰（健美运动员的竞技状态）。

　　10%~12%：全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。

　　13%~15%：全身脂肪基本不松弛，腹肌开始显现，但分块不明显。

　　16%~18%：全身脂肪在腰腹部开始显得松弛，腹肌不显露。

　　19%~21%：腹肌不显现，腰围通常在81~85厘米之间。

　　22%~24%：腹肌不显现，腰围通常在86~90厘米之间。

　　25%~27%：腹肌不显现，腰围通常在91~95厘米之间。

　　28%~30%：腹肌不显现，腰围通常在96~100厘米之间。

　　31%以上：腹肌不显现，腰围通常超过101厘米。

　　2、女性的体脂率及体型特征

　　8%~10%：极少数女运动员能达到的竞技状态（可能导致闭经、月经紊乱和乳房缩小）。

　　11%~13%：背部肌肉显露，腹外斜肌分块更加清晰（女子健美运动员的竞技状态）。

　　14%~16%：背部肌肉显露，腹肌分块更加清晰。

　　17%~19%：全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。

　　20%~22%全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显[517doudou.com]。[微信：junge239]

　　23%~25%全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。

　　26%~28%全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露。

　　29%~31%腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。

　　32%~34%腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。

　　35%~37%腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。

　　38%~40%腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。

　　41%以上腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。

　　3腹部简易测量法

　　（这个方法比较适合胖一点的，不适合身材君)

　　放松腹部，用手在肚脐旁边，拇指与食指展开3CM左右距离，掐起这3CM下的所有脂肪，测量可以掐起脂肪厚度，厚度1.5CM以上的：男生体脂至少在20%以上，女生体脂率在25%以上。

　　4体脂率计算公式

　　1）女性的身体脂肪公式

　　参数b=(总体重(公斤)x0.082)+34.89；

　　身体脂肪百分比=(身体脂肪总重量÷体重)x100%。

　　2）男性的身体脂肪公式

　　参数b=(体重(公斤)x0.082)+44.74；

　　体脂率(身体脂肪百分比)=(身体脂肪总重量÷体重)x100%。

　　3）通用计算公式

　　体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）

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