10分钟全身燃脂减肥操(亲测有效的超快速全身减脂操)[快速减肥]

10分钟全身减脂操（实测有效的快速燃脂运动）

大家好，很多朋友可能对10分钟全身减脂操和实测有效的快速燃脂运动还有一些疑问，没关系，今天我就来和大家聊聊这些运动的相关内容。文章可能有点长，但希望能帮到大家，一起来看看吧！

1、如果一个女人无法掌控自己的体重

2、10分钟全身减脂操

3、只需10分钟，你就可以高效燃烧全身脂肪，同时锻炼特定部位的肌肉。赶紧行动起来，和赘肉说再见吧~

4、双脚并拢，左腿向后撤成弓步，双膝均呈90度弯曲，然后恢复原位，双腿交替进行。

5、做动作时，注意收紧核心肌群，手臂可以前后摆动或者保持不动。

6、用手和前脚掌支撑地面，双腿和手臂伸直，收紧核心。单手握拳上提，模拟划船动作，左右手交替进行。[www.517doudou.com]

7、如果觉得难度太大，可以用膝盖着地支撑。

8、仰卧，双手放在头两侧，抬起双腿，交替提膝并尝试用另一侧的肘部触碰膝盖。

9、双腿分开，右腿伸向左后方，收紧核心和大腿，肩部下沉，胸部挺起，上半身保持不动，屈膝下蹲，然后恢复原位，双腿交替进行。

　　10、脚尖着地，双臂支撑于地面，做俯卧撑。

　　11、注意要收紧核心、臀部并保持背部、颈部挺直。若想降低难度，可以采用膝盖着地的姿势。

　　12、双腿打开略宽于肩，微微屈膝，核心收紧，双手握拳，手臂发力向下击打。

　　13、双腿打开，脚趾稍稍向外翻，下蹲时以手指触地，起身时双臂向上方打开，重复动作[517doudou.com]。

　　14、注意收紧核心，下蹲时膝盖和脚趾保持在一个方向上。

　　15、屈膝坐于地面，双手撑地，指尖指向胸部，脚跟着地，双臂发力支撑起身体，屈臂向下，重复动作。

　　16、注意双腿不要发力支撑。若想提高难度，可以保持臀部始终不着地。

　　17、屈膝坐于地面，双腿脚跟着地，身体向一侧转动的同时双臂移向该侧，左右交替，重复动作。

　　18、注意动作时收紧腹部核心。若想提高难度，可以抬起双腿，脚跟离地。

　　19、双腿张开，前脚掌着地，双臂支撑于地，跳起收回下半身后腿部发力向上起跳，双臂向上方打开。

　　文章到此结束，如果本次分享的10分钟全身燃脂减肥操和亲测有效的超快速全身减脂操的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！