给你准备的懒人减肥瘦身食谱 [减脂食谱]

提供给你的懒人减肥食谱：

1、

2、点小份食物永远是最好的选择。现代人常常外出就餐，你是否常常在选择餐点分量时犹豫不决，因为眼睛比嘴巴大？解决方法很简单，只要看到有提供不同份量的餐点，就选择最小份量即可。

3、多喝水，科学研究表明，有时我们感到饥饿的同时也会感到口渴。这时，可以喝一些加了柠檬汁的开水，不仅可以大大减轻饥饿感，还能补充维生素C[www.517doudou.com]。

4、晚上不要吃大餐或高热量的食物。在减肥过程中，最忌讳的是白天不吃东西，晚上却大吃特吃！晚上肠胃消化能力不佳，不正常的饮食习惯反而会让身体囤积脂肪。

5、每周至少运动3小时。懒人最喜欢的就是不动，但如果你想减肥，这是不允许的。不过，我们可以稍微偷懒一下，至少每周运动3小时吧！可以跳舞、慢跑、逛街或走路，只要让自己动起来就好。

减肥食谱一：

早餐：一碗豆浆、两片全麦面包、一个鸡蛋

午餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，半碗米饭

晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，一小碗红豆粥

减肥食谱二：

早餐：一碗红豆大米粥、一盘爽口小菜（黄瓜、胡萝卜、芹菜和五香花生米），一把桂圆或大枣

午餐：西红柿炒鸡蛋、木耳拌芹菜、清炒油麦菜，半碗米饭

　　晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心

　　减肥食谱三：

　　早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头

　　中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗[微信：junge239]

　　晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

　　减肥食谱四：

　　早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜

　　中餐红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头

　　晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥

　　减肥食谱五：

　　早餐一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶

　　中餐西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝