一个月怎么快速减肥，大基数大体重减肥的方法[快速减肥]

如何在一个月内快速减肥，针对大体重人群的减肥方法

大家好，可能还有很多朋友对在一个月内如何快速减肥以及针对大体重人群的减肥方法不太了解。没关系，今天我来给大家分享一些关于快速减肥和针对大基数体重减肥的有效方法。文章可能会稍微长一些，但我希望这些内容能对大家有所帮助。下面就一起来看看吧！

1、有些人认为，只吃水煮菜缺乏营养，减肥效果不好。就我个人经验而言，水煮菜对我非常有效。在我全力减肥的那段时间，午餐全是水煮菜，一个月内减掉了20斤。当时我的体重接近140斤，而我的身高只有158厘米，显得非常臃肿。我的体会是，对于大体重的人来说，如果想快速减肥，这种方法非常有效，是一个不错的选择，实话实说。

2、早上一般6点半起床，我的早餐时间在6点半到7点之间。起床后先喝一杯温开水，这个习惯在减肥期间一直保持，有助于唤醒肠道，促进排便。

3、然后准备早餐，其实也很简单。用蒸蛋器蒸鸡蛋，冲一杯牛奶，我喜欢用奶粉冲泡。然后准备两片全麦面包夹生菜，早上不吃水煮菜，直接吃生菜，再吃几颗圣女果。早餐就是这样，非常简单。

4、午餐主要是水煮菜，那段时间几乎把能煮的菜都煮了，因为只吃一种菜也受不了。生菜、菠菜、芹菜、冬瓜、西兰花、油麦菜等，豆腐也可以煮，还有各种菇类，比如香菇、金针菇等。虽然没有炒菜，但种类还是挺多的，不仅仅是青菜。当然，我会自己调一些料汁，少许盐、生抽、蚯蚓、香油等，可以根据情况加胡椒粉或者辣椒面，煮好蔬菜后拌一些调制好的料汁，主食是一拳头大小的米饭。

5、晚餐主要吃水果和酸奶，有时候自制冬瓜海带汤等，最多吃个玉米。

6、这种方法适用于短期减肥，长期来说，还是需要从根本上解决饮食搭配问题。我后来自己研究学习，找到了适合自己的菜谱，又瘦了10斤。虽然没有只吃水煮菜效果那么快，但毕竟减肥是一个长期的过程。看看我经常吃的东西吧。

希望这些方法能对大家有所帮助，记住，减肥是一个需要耐心和坚持的过程[健康吃瘦网]。祝大家减肥成功！[517doudou.com]

　　7、优质蛋白质：鸡胸肉、牛肉、虾、鱼、鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶

　　8、膳食纤维：西兰花、芹菜、青椒、黄瓜、番茄、芦笋、各类青菜和菇类

　　9、维生素：苹果、猕猴桃、梨、橙子、柚子、柠檬、蓝莓

　　10、优质碳水主食：黑米、糙米、小米、玉米、燕麦、薏米

　　11、早餐：水煮蛋1个，牛奶一杯，圣女果6个，全麦面包2片午餐：煎牛肉一份，清炒芦笋一份，糙米饭一碗晚餐：蒸南瓜一块，拌菠菜1份。

　　12、就这样，我共减了30斤，花了两个月左右，没有掉头发，脸色没有蜡黄，皮肤没有松弛，精神状况也不错。

　　13、减肥是个体力活，前期的确需要抗饿。

　　14、减肥又是个脑力活，要懂营养搭配，才能走得长久，不反弹。