如何做到快速瘦20斤，而且永远不反弹？[快速减肥]

如何实现快速减重20斤，并且确保不反弹？

1、减肥永远不嫌迟，关键在于行动，一旦开始，持续解决遇到的问题即可。

2、遵循80/20饮食原则，80%的时间保持健康饮食，剩下的20%可以稍微放纵一下。

3、亲自下厨是减肥的基本要求，这样不仅可以选择更健康的食材，还能控制油盐糖的使用量。

4、避免只吃一种食物，每天摄入至少12种不同的食材，每周25种以上，以确保营养均衡，提高基础代谢。

5、多食用低热量、高蛋白、富含膳食纤维和水分充足的食物，利用食物的饱腹感和热效应，增强减肥效果。

6、感到饥饿时先喝一杯水，很多时候“饥饿”感其实是“口渴”引起的，即便不是，喝水也无害。

7、饮水不足、睡眠缺乏和压力过大等问题都会引发暴饮暴食，因此在减肥过程中一定要调整生活习惯。

8、减肥期间，所有食物都可以适量食用，只需控制摄入量和频率，偶尔满足食欲有助于坚持减肥计划。

9、零食也可以适量享用，只要每天不超过200大卡，并选择更健康的零食选项。

10、欺骗餐对加速减肥没有实际帮助，反而可能增加热量摄入，但仍建议尝试，因为它可以缓解减肥过程中的压力。

11、准备一些健康且方便的食物，以补充三餐和加餐的需求。

12、每餐饭前饮用300-500毫升水，不仅能抑制食欲，减少正餐食量，还能促进基础代谢[健康吃瘦网]。

13、每餐搭配100-300克蔬菜，每天摄入300-500克蔬菜，用低热量蔬菜分摊一餐的热量。

14、减肥期间，务必补充蛋白质，主要来源包括肉类、蛋类、奶制品和豆制品，如果是素食者，建议多食用豆腐。

15、豆干、豆皮和豆腐卷的主要成分是碳水化合物，食用时需相应减少主食的摄入量。

　　16、绿茶、黑咖啡，都有抑制食欲，提高基础代谢的效果，每天安排3杯，能够加速减肥。

　　17、运动前喝一杯黑咖啡，能够提高运动效果，让运动强度更大，运动更持久。

　　18、土豆、山药、莲藕等高淀粉蔬菜，含有丰富的碳水化合物，在减肥中应该当做主食来吃，土豆丝盖饭这种纯碳水的饮食很容易发胖。

　　19、少吃一些精加工的食物，这类食物不仅升糖指数高，而且还添加了很多不利于减肥的调料。

　　20、市面上，一般标注“健康”的食物，往往都没那么健康，一款食物是否健康，更重要的是看配料表。

　　21、有研究显示，用小餐具能够减少饮食量，用蓝色餐具能帮助抑制食欲。

　　22、每天喝够8杯水是最底线，减肥中的人，建议每天饮水2500毫升，小口多频次饮用避免水中毒。

　　23、狼吞虎咽的人，发胖的概率比细嚼慢咽的人高4.4倍，细嚼慢咽是一个美女/帅哥最基本的技能。

　　24、下半身肥胖除了一部分先天因素之外，更重要的是久坐不动和不良坐姿，想要瘦下半身，坏习惯必须改掉。

　　25、每天吃油不超过30克，每天吃盐不超过6克，每天吃糖不超过25克，这是对于调味品最贴切的要求。

　　26、警惕隐藏热量，很多人觉得自己吃的很少还胖，是忽略了日常食物中的油盐糖。

　　27、人们总是低估饮食摄入的热量，而高估运动消耗的热量，这也是很多人所谓“少吃多动还不瘦”的关键。

　　30、除非你已经很瘦了，如果发现体重不降低了，排除疾病因素，一定是热量缺口不在了，只是你自己还没有发现问题在哪里。

　　31、最好的减肥运动，一定是能长期坚持的运动，如果不能坚持，运动消耗的热量再高对你也没意义。[www.517doudou.com]

　　32、家里放上一面落地镜，没事的时候就臭美一下，真的可以激励你去减肥！

　　33、放松心情，减肥只是一件微不足道的小事，用专业、轻松的方式减肥，总能瘦到理想体重！