如何快速度过减肥平台期的方法 这6个方法[快速减肥]

如何快速突破减肥平台期的技巧 掌握这6个妙招[健康吃瘦网]

大家好！今天要和大家聊聊如何有效突破减肥平台期的一些实用技巧，文章中还会详细介绍这6个方法的具体内容。文章可能稍长，但如果能帮助你解决当前的困扰，记得关注我们的网站哦！现在让我们直接进入正题吧！

对于那些有过减肥经验的朋友来说，刚开始减肥时，只要稍微控制饮食，体重就会快速下降。然而，过了一段时间后，你会发现体重不再减少，甚至稍不注意还有反弹的迹象。

简单来说，当减肥进行到一定阶段时，体重可能会停滞不前，身体各项指标也没有明显变化。即使你一直坚持合理饮食和适当锻炼，效果似乎也不尽如人意。

那么，遇到平台期应该怎么办呢？今天给大家分享一个成功突破平台期的真实案例。

小C曾经通过一个易瘦体质计划成功减掉了12斤。但在计划结束后，她发现自己的体重在接下来的半个月里波动不大，变化甚微，这让她感到十分困惑。

出于对邱医生和营养师以及易瘦体质计划的信任，身高158cm、体重83.9kg的小C决定再次加入计划，继续执行易瘦体质方案。

重新加入计划后，小C向营养师反馈了她的情况。经过分析，营养师指出小C可能进入了减肥平台期。很多减肥者都知道，平台期是减肥路上的一大障碍，缺乏正确的方法和足够的耐心是很难克服的。

在营养师的详细解释后，小C利用在易瘦体质计划中学到的营养知识，再次踏上了减肥的征程。

根据营养师的反馈，小C有一个非常好的习惯——她每天都会记录自己摄入的热量和体重变化。通过这些记录，营养师发现小C在前期的饮食中主食比例过高，而且几乎没有什么运动，这些都是不利于突破平台期的因素。

在营养师的指导下，掌握了更多营养知识和技巧的小C迅速调整了自己的饮食和运动计划，体重也开始稳步下降。

从6月2日开始执行新计划到7月16日，处于平台期的小C在45天内成功减重8.4斤，体脂率下降了3.2%，减脂率达到了112.4%，而且减掉的都是纯脂肪！

那么，为什么小C在平台期还能取得如此显著的减脂效果呢？

小C通过执行易瘦体质计划，积累了丰富的营养知识，每天积极记录自己的饮食、体重和运动情况，方便营养师及时发现问题并给出解决方案。她能够迅速调整并执行营养师的建议，配合度极高。

一个好的计划，如果执行者不能积极配合、认真落实，减重效果肯定会大打折扣。正是因为小C的认真执行和积极配合，她的减重效果才会如此显著。

减肥过程中遇到平台期，很多人会因为体重不再下降而失去信心，甚至采取极端的减肥方法，导致体重不减反增。

其实，大可不必如此。这里有一些有效的平台期减肥方法，希望能帮到你！拿去吧你！

　　平台期主要就是搞你心态，让你觉得瘦不了了，你也就受不了了，心态一崩就容易发泄性暴食，前功尽弃，再度进入恶性减重循环。[www.517doudou.com]

　　所以平台期保持平常心很重要，不要过分关注体重，一周称一次就足够了。

　　2、明确是否处于平台期

　　简单来说，你仍在坚持你的减重方案（饮食+运动），并且作息习惯和之前没有大的改变，同时要排除生理期的影响，但体重数据停滞2周甚至1个月以上，这样才算平台期；

　　如果你是体重没有下降，但是体脂、围度在下降，肌肉有所增加，这是好事，说明你处于增肌减脂期，不算平台期；

　　短期内的体重波动是正常的，不要三天没掉秤就说自己进入平台期了。一般来说每周减重1-2斤是最安全、持久的减肥速度。

　　减肥遇到平台期时，不要慌，首先检查一下自己的饮食有没有吃错，有则改之无则加勉；不懂得怎么吃的可以参考我的食谱吃。

　　还有一个重要的点是千万不要节食，无论你有没有处于平台期这个阶段，尽量吃够自己的基础代谢才是最重要的。

　　一开始减肥，很多人会选择做有氧运动，但是身体是很聪明的，会在一段时间内产生适应性，热量消耗和燃脂效率就会有所下降；

　　这个阶段，建议你尝试不同的运动或者增加自己的运动量，最好是有氧＋无氧结合。

　　5、轻断食/全断食

　　如果你正处于平台期，可以尝试一下科学的轻断食/断食，打破能量缺口，给身体一个重启的机会；还可以有效抑制胰岛素，防止脂肪囤积。

　　6、中药调理体质

　　很多肥胖的人，体质都有问题；有的是脾虚，有的是痰湿，有的是湿热，有的是体寒等；而这些体质问题可能会影响你的减肥进程，有条件的话，建议找中医好好调理一下。

　　我是中医邱超平医生，感谢大家的关注、点赞和收藏。

　　文章分享结束，如何快速度过减肥平台期的方法和这6个方法的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！