如何预防产后肥胖，避免体重快速增长[快速减肥]

如何防止产后发胖，控制体重过快上升

大家好，又见面了～这里是心悦[www.517doudou.com]。今天我们要聊的话题是如何防止产后发胖，避免体重迅速上升。

怀孕期间体重增加是一个自然的现象。有些妈妈在生完孩子后能很快恢复身材，而有些妈妈恢复得较慢，体重甚至还会继续增加，难以减下来。这通常是因为孕期摄入了过多高热量食物，以及产后没有注意饮食控制所导致的。

要预防产后发胖，孕期和产后的护理都非常关键。

以下是一些防止产后发胖的有效方法：

1. 孕期要保持均衡饮食，避免过度滋补，或者摄入过量的零食、甜点、饮料以及糖分和脂肪，这些不仅会导致肥胖，还可能增加患糖尿病、高血脂和高血压的风险。平时的饮食应适量，不宜暴饮暴食。

一般来说，吃到八成饱，感觉不饿就可以停下。如果孕期容易感到饥饿，可以将一日三餐改为少量多餐，这样有助于减少热量摄入，帮助管理体重的增长。

　　2、孕期安排适量运动，怀孕前三个月不累，不适合运动。但在孕中期适当安排一些弱强度的运动，可以锻炼你的体质，减少热量的积累，避免身体增长过快[517doudou.com]。你的体力增加了，对后期生产也有好处。

　　散步、瑜伽、游戏都是孕中期可以做的运动，但每个人体质不同，要先咨询医生，看看自己的身体是否适合运动。每次锻炼时间不宜过长，15至20分钟左右。

　　3、产后要调整饮食结构，少吃三类食物，多吃五类食物。少吃高脂肪、高糖、高盐的食物。低热量、低脂肪、优质蛋白质、粗粮、膳食纤维可以多吃。新鲜蔬菜热量低，富含膳食纤维，加速肠胃排便。

　　减少腹部脂肪的堆积。乳制品、蛋制品、豆制品、海鲜、鱼虾、牛肉都是优质蛋白质。适当的摄入可以补充营养，加速身体的恢复。

　　4.母乳喂养是消耗热量的一种方式。母乳由脂肪组成。怀孕期间，身体会囤积一些脂肪用于产后哺乳。给孩子哺乳可以增进你和孩子的亲密关系，也可以通过母乳消耗身体之前积累的脂肪。

　　如何预防产后肥胖，要从怀孕开始，可以适当补充，但也要合理饮食，不能长胖太多，否则产后更难减肥。生完孩子，也要调整饮食。不需要节食，但也要减少糖、脂肪、高碳水类食物的摄入。

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