平台期怎么快速突破 说说怎样突破平台期[快速减肥]

如何快速突破健身平台期 聊聊突破平台期的方法

今天要和大家分享一些关于如何快速突破健身平台期的经验，同时也会解释一下突破平台期的方法。如果这些信息刚好能解决你当前遇到的问题，记得关注我们的网站。现在让我们开始吧！

1、在健身的过程中，几乎每个人都会遇到肌肉生长速度减慢，甚至停滞不前的情况。那么，我们应该怎么办呢？这里提供一个非常简单的方法，帮助大家一起突破平台期！肌肉不再继续生长的原因主要有三个：第一，肌肉已经适应了当前的训练方式；第二，肌肉和神经系统过度疲劳，缺乏足够的休息和营养来恢复和生长；第三，技术动作不规范导致训练效果下降。第二个和第三个原因需要通过充分休息和认真学习来改善，今天我们主要讨论第一个原因。

2、1）训练动作次数与肌肉生长

3、既然肌肉已经完全适应了你目前的训练方式，那么突破的方法就是改变训练模式。大家都知道，训练动作的次数与肌肉生长有着密切的关系。具体来说，3-6次的重复更有利于增强肌肉力量，8-15次更有利于增加肌肉体积，而20次以上的重复则更有利于提高肌肉耐力。

　　4、当大家在8-15下的范围训练久了，可以尝试腾空6-8星期来专注于增加肌力，改用每个动作5-6组，每组3-6下的训练模式。利用这个模式，无论是肌肉还是神经系统都会受到新的挑战，不得不适应新的训练方法，为肌肉带来全新的刺激。[517doudou.com]

　　5、3）再次改变突破

　　6、完成了6-8星期的肌力提升周期后，大家可以转回8-15下的训练模式，这时各位可能会惊讶自己在肌力上的增长，与之前比较，可以用更大的阻力进行8-15次的训练，肌肉力量及肌肉围度都能相应增加。这个方法很简单，但对突破平台期却是行之有效的方法！各位努力！[www.517doudou.com]

　　OK，关于平台期怎么快速突破和说说怎样突破平台期的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。