骑行自行车减肥的5种方法 [运动减脂]

生活中有很多事情都是可以做到的，只要有想法。减肥也是如此，有很多有趣又有效的方式，比如跑步和骑自行车。不同的骑行方式可以达到不同的减肥效果，比如瘦腿和瘦腰腹。骑自行车减肥是非常有效的方法，而且有很多种方式，比如减脂骑车法、强度型骑车法、力量型骑车法、间歇型骑车法和核心肌力骑车法，可以持续燃脂减肥。下面介绍骑行自行车减肥的五种方法。

五种骑行自行车减肥方法：

方法一：匀速骑行减肥法。这种方法是保持相对匀速的车速骑行大约30-40分钟的路程，并且运用均匀的呼吸方式。虽然速度较慢，但对减肥效果很好。

方法二：爆发骑行减肥法。这种方法要求将自己的力量全部爆发出来，将自行车的速度瞬间提升到极限。通过这种爆发，肌肉可以得到超强力的紧绷，同时配合好呼吸，也能获得相当可观的减肥效果。

方法三：障碍骑行减肥法。在骑自行车减肥的过程中，寻找有上下坡的地形，利用坡道这个障碍来消耗腿部上的脂肪。很快就会发现腿上多余的肉肉已经不见了。

方法四：变速骑行减肥法。这种方法要求根据路况和自身体力的情况，随时调整自行车的速度和档位。这样可以让身体得到更全面的锻炼，达到更好的减肥效果。

方法五：间歇骑行减肥法。这种方法是在骑行过程中，不断地变换速度和强度，让身体处于不同的运动状态。这样可以让身体更好地消耗脂肪，达到更好的减肥效果[健康吃瘦网]。

在匀速骑行过程中通过不时的加速这样的循环锻炼，提高我们对于有氧运动的适应度，以便我们能更好的吸收有氧运动中的减肥功效。

方法五：不常规骑行减肥法

在骑行过程中不同以往的姿势，而是将自己的臀部离开坐垫，半拱着身子只利用腰腹部骑行运动，这样一来因为长期坐在椅子上而形成的腰腹部的赘肉也会彻底被消灭干净。

温馨提示：

1、运动时戴专业的骑行装备，包括头盔、手套，可以在危险的时刻保护你。

2、不建议负重骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。

3、记得随时补充水分。

4、车座的位置[517doudou.com]。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。