运动减肥食谱，瘦身就靠这双板斧 [运动减脂]

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减肥效率最高的方法是什么？有人说减肥药，有人说不吃饭，但这些都是极端的做法。要想踏实地减肥，关键是饮食和运动。这是减肥的双重法宝，缺少任何一方都无法达到最佳效果。在运动期间，有没有适合减肥的食谱呢？今天我们来介绍几道食谱。

肉类：鸡胸肉

无论你是男性还是女性，无论你的目标是练成八块腹肌还是塑形，鸡胸肉都是必不可少的神器。在众多肉类中，它的脂肪含量非常低，非常适合运动减肥期间食用。当然，大家不要总是认为鸡胸肉只能水煮，还有很多其他的做法，只要不加太多调味料就可以[健康吃瘦网]。

素食：西红柿配西兰花

如果你是素食主义者，那么西红柿配西兰花是一个非常好的选择。西红柿富含维生素C和纤维素，可以促进新陈代谢和消化。西兰花富含维生素K和叶酸，可以帮助身体排毒和减肥。这道菜不仅美味，而且非常健康，是减肥期间的好选择[517doudou.com]。

红配绿的搭配，虽然看上去有点滑稽，但是从运动减肥食谱的角度来说，这却是特别适合我们的两种东西。西红柿算是水果和蔬菜的交界，有着非常丰富的维生素含量，而西蓝花更是健身爱好者的最好之一，矿物质和维生素的种类都比较全面，而且脂肪含量极低。

零食：水果酸奶沙拉

运动减肥食谱并不是让大家完全杜绝零食，而是要看你去吃什么样的零食，各种小蛋糕小饼干当然是糟糕的选择，但是在饭后吃一份水果沙拉当然是极好的，各种水果的搭配，可以满足身体需要，同时用酸奶来代替沙拉酱，也降低了我们摄入的能量，在口感方面完全没问题。

一方面保持规律的运动，另一方面在运动之后迅速地摄入相关的营养，这样坚持下去，不出一个月的时间，你一定会发现自己的身材出现了变化，不只是体重秤上的指数，更是日常的穿衣。