高效运动减肥计划表，让你快速瘦身 [运动减脂]

中国有一句古话：“凡事预则立不预则废”，意思是说我们在做事情时需要有计划，这样才能增加成功的机会。这句话同样适用于现代人的健身计划。相信每个想要减肥的人都有过这样的经历：一开始充满信心，想要达到理想的体重，但很快就坚持不下去了[517doudou.com]。这很大程度上是因为我们没有一个合理的运动减肥计划表。

运动减肥计划必须结合个人身体状况，因地制宜，最适合自己的才是最好的。但是，有一些基本原则需要遵循，然后进行微调。首先，运动的天数要有上限和下限的保证。如果想要实现很好的减肥效果，同时又不想太辛苦，每周三到五天的运动量是比较适中的[www.517doudou.com]。每天的运动时间应该控制在40分钟到1小时之间，不要为了追求极致减肥而过度延长时间。

其次，运动的搭配必须丰富，既要有有氧训练，也要有力量训练，建议大家每天的训练应该以其中一个为主，另外一个为辅，由此可以实现身体心肺功能和肌肉强度的双重提升。

最后，在运动之后一定要做好充分的拉伸以及营养的补充，这两个是不容忽视的“售后服务”，如果不做好拉伸，那么容易受伤，不补充营养，更容易缺乏动力。

听完这些，是不是感觉自己的运动减肥计划表已经可以形成规划了，即便是有规划的人，也会发现很多可以改善提升的地方，所以，赶紧去打造属于你的专属计划吧。