运动减肥在饮食方面如何把握 [运动减脂]

运动时常会感到饥饿，因为身体消耗了能量。这种情况在运动减肥时尤其令人纠结，是否吃东西成为了一个大问题。其实，运动后适当进食是可以的，但是要控制好分量。那么，在进行运动减肥时，如何合理安排饮食呢[健康吃瘦网]？

许多人在运动后感到非常饥饿，但很难忍受不吃东西，结果会导致过度进食。这也是为什么有些人越锻炼越胖的原因。为了避免这种情况，我们应该在运动期间合理安排饮食，使自己不至于过度饥饿，同时又不会产生更多脂肪。[517doudou.com]

一般来说，在工作或锻炼之后，应该选择碱性食品。在动物性食品中，只有奶类和动物血属于碱性食品，其他减肥产品都属于酸性食品。在饮料方面，最好选择牛奶、豆浆、茶水、果汁（不加糖）、矿泉水或白开水。

如果经常运动，可以每天多吃一些水果，每餐都要有含淀粉的主食（如通心粉、米饭、土豆），每餐也应包含面包、饼干或其他谷类食品。

每天２到３个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。 运动后的１小时内，可以适量饮用开水，补充过度流失的水分，也能减少饥饿感。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。 在进行运动之后，不要喝咖啡之类的含有咖啡因的饮料，因为咖啡因有利尿作用，可能导致体内水分不足。

进行运动减肥是减肥的很好的方法，在饮食方面注意这些的话会让减肥效果更好。因此在运动期间一定要注意饮食合理，避免收到反效果。