运动瘦身的5个误区，让你不再迷茫 [运动减脂]

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许多人误以为只要运动30分钟就能瘦身，这是一个非常错误的观点。实际上，运动的时间长度并不是唯一的决定因素，还需要考虑运动的强度和频率[517doudou.com]。如果你只是轻松地散步30分钟，几乎不会有任何减肥效果。相反，如果你进行高强度的训练，即使只有10分钟，也能消耗大量的热量，达到减肥的效果。因此，要想减肥成功，需要根据自己的身体状况和目标来制定合适的运动计划，包括运动的强度、频率和时间长度等方面。

经常有人问小编，我每天跑了30分钟，可是一个月下来体重纹丝未动，是不是跑步不能减肥啊？对此，小编只想告诉你，跑步减肥一点没错，但是你的跑步方式却有问题。研究表明，运动只有达到40分钟以上，才能真正开始消耗脂肪。所以你短时间的运动可以保持身体健康，但是想要减肥，那还需要加把劲了。

误区之四：强度越高，减肥效果越好

运动强度越高，运动越剧烈，减肥效果越佳。其实，只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时，脂肪供能比例只占15.5%。因此，轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100～124次/分的长时间运动最有利于减肥。

误区之五：力量训练会让女生变金刚芭比

很多妹子特别惧怕力量训练，认为那个会让你自己练成肌肉女。但是小编告诉你，这完全不用担心。因为女生想要练出那种一身肌肉的效果，比男生困难的多，除非天天泡在健身房里，不断用高蛋白补充自己，坚持个五六年才能勉强达到。一般人最多只会练出标准的健美身材。对于那些说跑步后，小腿变粗长肌肉的，可能是运动后没有及时拉伸放松导致的，不必直接混为一谈。

运动是个长期的计划，这之中可能面临很多问题，但是为了穿美美的衣服，一起坚持下去吧[www.517doudou.com]！