靠谱的减肥运动,有氧运动燃烧脂肪快 [运动减脂]

身体过多的脂肪会导致肥胖问题，因此减肥不仅仅是为了减轻体重数字，更重要的是减少体内脂肪。要想减掉脂肪，必须进行运动锻炼。运动状态下，身体会持续消耗热量并分解脂肪，只有减少脂肪才能成功减肥。有氧运动是靠谱的减肥运动之一，平时可以多做，以快速燃烧脂肪。

许多人认为上班忙没有时间做运动，或者健身卡太贵不想办。但靠谱的减肥运动不一定要在健身房锻炼，你可以花费时间进行锻炼。如果你连时间都不愿意花，那么想要成功减肥就只能是空想。

快走是一种简单又能锻炼身体的运动，它的优点是强度低，耗氧量多，适合体重基数大、身体素质较差的人群进行锻炼。经常快走还可以改善身体心肺功能和心血管功能，增强身体素质，提高耐力和体力。

快走的速度要比一般的散步速度快3到4倍，每小时走4.5公里到6公里才算快走。快走的时间不能太短，每次应该在30到40分钟之间，每周进行4到5次。你可以给自己定一个目标，每天走6公里，分成早晚两个时间段，每次走3公里。

早上你可以用步行的方式去上班，走上40分钟或一个小时。晚上饭后再走一个小时，每天坚持快走，坚持3个月以上，你就可以发现身体上的变化。不仅体重下降了，身体也变好了不少。

快走虽然可以燃烧脂肪，锻炼身体，但消耗的热量还是比较少的。你希望自己能快点瘦下来，可以换一些燃烧脂肪快的运动，如跑步、游泳、跳绳等，这三种运动所消耗的热量是快走的2到3倍，同样，消耗的体力也大，你可以根据自己的体能来选择运动的项目[健康吃瘦网]

靠谱的减肥运动有很多，想要起到减脂作用，时间不能太短，每次在30分钟以上。要坚持，长期做，至少要运动3个月以上才能看到效果。[517doudou.com]