睡前10分钟，消灭大肚腩的6个动作！ [运动减脂]

想要运动减肥，但时间不够，还有点懒怎么办？其实，对于平时没有多余时间去健身的女孩们来说，每天睡前的半小时是一个非常好的减肥机会。睡前的运动可以帮助塑造身形和曲线。今天，我们向大家推荐一组超级简单的减肥动作，只需要花费睡前的10分钟，就可以燃烧体内多余脂肪，帮助你早日拥有苗条好身材哦。

动作1：

将左臂屈肘90度侧撑在床上，右臂向上伸直，双腿并拢伸直，保持身体平稳，紧收腹部，然后将右腿向上平举抬高，再恢复初始状态。这个动作可以重复进行30次，完成后换另一侧继续。[www.517doudou.com]

动作2：

将左臂曲肘侧撑在床上，右手撑于胸前，双腿并拢伸直，保持背部挺直，紧收腹部，先将右腿向上平举抬高，再放低，然后再次向上平举抬高，停留，再将左腿向上抬高与右腿并拢，然后再依次将双腿放下。这个动作可以重复进行30次，完成后换另一侧继续。

动作3：[健康吃瘦网]

平躺在床上，双臂自然垂放于身体两侧，双腿屈膝，双脚撑在床上，保持上半身挺直，腹部发力，将臀部向上抬高，并保持不动，然后将右腿向上伸直抬高，慢慢放低脚撑地后，再将臀部慢慢放下。这个动作可以重复进行30次，完成后换另一侧继续。

动作4：

趴在床上，双腿并拢伸直，双臂向前伸直，保持身体挺直，收紧腹部，然后同时将右腿和左臂向后上方伸直抬高，慢慢放下后，再将左腿和右臂同时向后上方伸直抬高，再慢慢放下。此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。

动作5：

坐在床上，双腿屈膝并拢（如图），双手于身体两侧撑在床上，将上半身向后倾斜，保持背部挺直，收紧腹部，然后将双脚抬离地面，慢慢向前伸直，再屈膝往胸前收，同时上半身向前抬高与双腿做卷腹运动。此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。

动作6：

坐在床边缘，双手于身体两侧撑在床上，上半身稍稍向后倾斜，双腿悬空于地面，腹部发力，使双腿交替做上下摆动的动作。此动作反复进行1分钟。

6个动作，每天睡前抽出10分钟练习，就可以充分燃烧你体内多余的脂肪，帮助你快速瘦出性感美腿和纤细小蛮腰！想要变瘦变美的妹子，不要再说自己没时间健身了哦，这组简单易学的动作，赶紧收藏吧！