这四种动作提臀又瘦腿！下半身轻松瘦！ [运动减脂]

小编分享一组专门针对下半身肥胖的瘦身动作，只需7分钟，坚持练习就能甩掉烦人的肥臀和粗腿啦！快来看看吧！

动作1：深蹲

双脚稍稍分开，站直，双臂自然垂放于身体两侧，保持背部挺直，收紧腹部，然后双腿屈膝向下深蹲，同时双臂向前平举抬高，然后恢复站姿并收回双臂。重复进行30次，休息20秒后再重复一遍。注意，下蹲时，膝盖不可超过脚尖[517doudou.com]。

动作2：箭步蹲

双脚并拢站直，双手叉腰，保持上半身挺直，收紧腹部，将右脚向后迈一步并踮起脚尖，然后双腿屈膝向下深蹲，再起身。重复进行30次，休息20秒后再换另一侧继续。

动作3：深蹲转体

双脚分开与肩同宽， 站直，双手抱头，保持背部挺直，收紧腹部，然后双腿屈膝向下深蹲，起身时左腿屈膝向右上方抬高，同时上身向左侧转体再恢复站姿；然后再使双腿屈膝向下深蹲，起身时右腿屈膝向左上方抬高，同时上身向右侧转体。如此反复进行30次，休息20秒后再重复一遍。

动作:4：臀桥

平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，双腿屈膝并拢，双脚撑住地面，保持背部挺直，腹部发力，将臀部慢慢向上抬高，然后再慢慢放低。如此反复进行30次，休息20秒后再重复一遍。

想要苗条好身材，除了以上几个方法外，还有最终要的一个秘诀，那就是坚持，坚持，再坚持！只要坚持练习，才能有好的收获哦。加油吧姑娘们！[www.517doudou.com]