新手计划之减肥健身篇 [运动减脂]

众所周知，健身不仅可以塑造好身材，还能增强体质，减少疾病。每个人都有爱美之心，但很多人在健身时没有考虑合理的健身计划，盲目锻炼会给身体带来沉重负担，效果也不明显。如果不注意方法和技巧，盲目健身很容易会对身体造成伤害。以下是六个健身新手需要注意的事项。

第一步：热身

如果你的体能较差或体重较大，跑步机的速度应该设置在6.50至7.00之间（根据身高而定，身材矮小、体重较大的人应该相应减速），以防止膝盖受到自身体重的压迫。然后跑步10分钟，走步5分钟，随着体能的提高逐渐增加时间。

第二步：有氧运动[517doudou.com]

跑步后可以做仰卧起坐，但要根据自身情况而定。例如，每组做15个，中间休息1分钟，共做四组。需要注意的是，腿部弯曲，手放在脑后，起身时身体不要完全接触腿部，下降时要缓慢，也不要完全放下，腹部要收紧，因为你在锻炼腹部而不是脊椎。

第三步：力量训练

最后，根据健身房教练的指导进行器械训练。如果体重较大，应选择重量轻、次数多的训练计划。不要担心锻炼会让你看起来更“强壮”，因为运动减肥的人本来肌肉含量就较少，在流汗时肌肉也会逐渐流失，所以进行器械训练只是为了防止肌肉过快流失。

新手健身减肥注意事项：

一、40分钟为最佳运动时间

很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。[www.517doudou.com]

二、穿慢跑鞋和厚底袜去健身

很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤。因此，初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。

三、练肌肉，健身后一小时内补充食物

对于不同健身目的新手，饮食上也很重要，例如，练习肌肉的人在运动完的一小时内，应该吃点含碳水化合物较多的食物，米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的人来说，运动完一小时内最好不要补充食物。