瘦身小动作有哪些呢 [运动减脂]

想要瘦背怎么办？不妨试试下面的两套瘦背减肥操，它们能够有效燃脂，帮助美化背部曲线，而且可以在家里轻松练习，只要坚持下去就能看到效果哦！

现在就来看看瘦背减肥操的具体动作吧！这些简单的小动作能够燃脂瘦背，特别适合训练女孩常常忽略的后背核心肌群，让背部曲线更加美丽，让你的体态更加端正优美。

招式1：紧实后背线条

Step1：平躺在地上，双手自然放在身体两侧，屈膝使小腿与地面垂直，作为预备动作。

Step2：臀部上抬，带动腰部离地撑起，同时紧缩后背肌肉，使上半身、腹部和大腿呈一条直线，停留约3秒钟。

重复Step1~2动作15~20次，就能够紧实后背线条了。[517doudou.com]

进阶版 Step3 维持招式1中Step2姿势，右脚离地往上抬到靠近身体前侧至能力所及，注意大腿、小腿到趾尖需保持一直线。

Step4 右脚保持一直线，再往地面处移动到两大腿呈平行。Step3~4为招式1进阶版，左右脚可轮流交替各做8~10回。

招式2训练背部核心肌群 Step1 身体呈躺姿，双脚抬起向天花板处伸直，膝盖可放松微弯为预备动作。 Step2 背部紧缩，瘦身霜排行榜，双腿往前倾到与地面约呈60度，并保持平衡约3秒。[健康吃瘦网]

Step3 右腿打直与地面呈45度，同时左腿微弯，并往靠近上半身处移动，再换左脚重复同样的伸展动作。

Step1~3做15~20回，可伸展腿部，加强训练背部核心肌群。 想要瘦出完美背部，日常多练习上面的减肥操，坚持练习，轻松打造美背！