鉴定 跑步是最有效的减肥运动真假 [运动减脂]

在众多减肥运动中，我们常常给它们冠以不同的头衔，以表达它们的特点。有些运动燃脂效率最高，有些则最适合中年人。然而，如果说最有效的减肥运动，相信很多人仍然会选择跑步。在运动学不断完善发展的今天，为什么人们仍然如此信任跑步呢？其中的奥妙值得我们深入探究，因为有许多跑步的细节可能你并不了解。

时间比强度更重要

想要达到最佳的减肥效果，并不是将跑步机上的速度调到12或13公里每小时，让心率爆炸就能实现。相反，人体最佳的燃脂效率是在150左右波动。因此，跑步作为有氧运动，保持中等强度，提高时间的延续性才是更有助于减肥的[517doudou.com]。

流汗并不代表燃脂效果好。

很多人在跑步的时候，之所以把它定义为最有效的减肥运动，就是因为感觉大汗淋漓，好像自己燃烧了很多脂肪。可其实，流汗和燃脂，这两件事情并不是等同的，因为汗水的排出，主要消耗的是水分，这是人体自然的一部分，而脂肪的消耗是在身体内部进行的，只要时间足够，就自然没问题。

避免因小失大

有些人对跑步充满激情，经常不做热身就开始运动，就想着多跑几分钟，可其实，这样是非常不安全的，我们的关节和肌肉受伤的概率会提升，一旦出问题，可能未来几天都没法运动，其实还是得不偿失的，所以一定要把跑步前的这个细节做好。

不管你的性别和年龄差别多达，跑步都是绝对算是最有效的减肥运动之一，适用群体非常广泛，每天坚持半小时，一个月之后你的身体就会大不一样。[健康吃瘦网]