春季低卡路减肥食谱,自制简单又饱腹的减脂餐 [减脂常识]

你的体重为什么总是反反复复，减肥不成功？也许是因为你无法控制自己的饮食。减肥对于许多人来说是一件痛苦的事情，因为在减肥期间，许多美食都不能享用。一旦你放纵自己，减肥计划就会前功尽弃。今天，我们分享春季低卡路减肥食谱，让你在享受美食的同时轻松瘦身。[健康吃瘦网]

为什么在减肥期间要关注食物的卡路里呢？有时候，你的肥胖不是因为你吃得太多，而是因为你吃的食物热量太高。一根黄瓜的热量不到100大卡，你可以吃两根而不会影响减肥。但是，一个小炸鸡腿的热量就有300大卡，再加上一个汉堡和一杯可乐，这一餐看似不多，但热量已经接近两顿正餐的热量了。因此，不要只看食量，而是要看卡路里。

哪些食物热量高呢？无论这些食物之前的热量有多高，在油锅里煮过之后，热量就会成倍增加。例如，豆角是一种低卡路的蔬菜，但是干煸豆角的热量就会增加三倍，因此不适合作为减肥餐。有时候，问题不在于食物本身，而在于你的烹饪方式。凉拌、清蒸、水煮和清炒这几种方法可以保留食物的营养成分，同时避免增加更多的热量，因此在减肥期间应该多选择这几种烹饪方式。

烧烤、火锅、油炸和红烧等烹饪方式会使油脂和盐分超标，使本来低卡路的食物变成高卡路的食物，因此在减肥期间应该避免这些烹饪方式。

那么，早餐应该怎么做呢[www.517doudou.com]？

早餐要丰盛，但避免高热量的食物。燕麦粥+水煮蛋+一个苹果，简单又营养，卡路里还不高。全麦面包+蔬菜沙拉+纯牛奶，西式早餐，方便快手。喜欢中式早餐的，小米粥+虾仁炒蛋+凉拌黄瓜。豆浆+玉米+一个水煮蛋+一根香蕉，营养搭配。

3、午餐怎么做

午餐要有粗粮，荤素搭配。糙米饭，红薯，紫薯，玉米，荞麦面，全麦馒头等可作为主食。肉食：鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、去皮的鸡腿肉、鱼类、虾、瘦肉等。蔬菜：青菜、黄瓜、冬瓜、木耳、西红柿等，每餐吃3种以上的蔬菜。饭后水果：苹果、雪梨、香蕉、葡萄、蓝莓、猕猴桃等。

3、晚餐怎么吃

晚餐要清淡，分量要少。晚上一个水煮蛋+一份蔬菜沙拉，饭后一个苹果。或一小份荞麦面，多放些青菜，一些瘦肉或虾仁。

春季低卡路减肥食谱你知道怎么做了吗，选择低卡的食材，简单的烹饪，可以享受美食，也能减少肠胃的负担。