一周的减肥食谱，应该如何规划 [减脂常识]

在我们常见的减肥食谱中，通常都是一周的计划，包括七天的三餐，让我们按照计划执行。但是，长期减肥需要长远打算，一周或两周并不能见效。那么，这些一周减肥食谱存在什么问题呢？我们该如何设计呢？[www.517doudou.com]

首先，一周的减肥食谱必须包含全面的营养物质，虽然处于减肥阶段，但是不能少吃必需的糖分、蛋白质、维生素、矿物质和油脂。可以少吃主食，但不能完全不吃，这是很多人容易犯的错误。

其次，一周七天的三餐，不要过分严格要求自己，一点都不松口。这样很难坚持下去。在健身圈中，有所谓的“欺骗日”，即每周可以拿出一天来，不必过分约束地吃，让肠胃和心灵得到放松，这不会影响整个减肥计划，反而能让你下一周更有动力。

最后，一周的减肥食谱，要考虑自己个人的情况，我们所看到的那些食谱推荐，往往都是一些特别基础性和普适性的，但是如果想要把减肥效果做到最好，那么根据你的饮食喜好以及身体状况，做出相对应的调整，这也是非常关键的，有的时候，一些不适合你的搭配，反而会起到反作用。

减肥是一个长期的事情，如果你用一周的减肥食谱，经过一个周，两个周之后没有感觉明显变化，一方面要看自己是不是出现了什么纰漏，另一方面也千万不要灰心丧气，再坚持一段时间，可能体重就会变化了。[517doudou.com]