夏季要如何减肥？这4个减肥小妙招你或许没想到！ [四季减肥]

夏季减肥有哪些妙招？你可能没想到的四个小技巧！

夏天是减肥的黄金季节，因为身体在高温下会加速新陈代谢，使得脂肪燃烧更加高效。如果你能在这个季节养成一些健康的减肥习惯，那么你的减脂效果将会更加显著，让你在不经意间瘦下来。当然，饮食和运动仍然是减肥不可或缺的部分[微信：junge239]。

夏天应该培养哪些习惯来促进减肥？

1. 坚持午休或冥想练习

在炎热的夏天，很多人都会因为高温而睡眠不足，这会加剧肥胖问题。因此，养成午休或冥想习惯对于减脂很有帮助。午睡时间不宜过长，控制在30到50分钟即可。如果午休时间不够，哪怕只有5分钟的冥想也能起到一定效果[www.517doudou.com]。建议选择一个相对安静的环境，集中注意力，让自己进入冥想状态。通常情况下，冥想10到15分钟的效果相当于一小时的睡眠，对放松大脑非常有益。

2. 明智选择蔬菜和水果的摄入

在减肥期间，每餐都要包含蔬菜，每天的摄入量不应少于300克，其中深色蔬菜应占一半。此外，每天还应摄入不少于200到350克的水果。无论是蔬菜还是水果，都应该选择新鲜的，并且要选择多种颜色的蔬菜和水果。例如，蔬菜可以分为深色蔬菜和浅色蔬菜，深色蔬菜包括深绿色、红色和橘红色的蔬菜，它们富含胡萝卜素，而浅色蔬菜则包括白菜、萝卜和卷心菜等。

　　3、减少久坐

　　经常久坐也很容易导致肥胖，甚至会引发糖尿病以及高血脂等代谢性疾病，另外长期久坐还容易引起消化不良，记忆力减退，免疫力降低，因此没有时间运动的人，至少要减少久坐的时间，建议大约20~30分钟站起来活动一下，比如做一下伸展运动、抬抬肩膀以及瑜伽动作。

　　4、补充水分

　　夏季要及时的补充水分，不但能够帮助人体提高新陈代谢的能力，而且还能够帮助人体减脂和排出杂质，对减肥有很大的帮助，切记不能够等口渴的时候才喝水，因为此时身体已经处于轻度缺水的状态了，另外也不要经常喝冷饮或者冰水，可能会引起血管收缩和胃肠道痉挛，建议经常喝白开水。

　　温馨提示

　　减肥期间也可以适当的吃肉，只不过要选择合适的肉类而已，比如鱼肉、禽肉、瘦肉，都是不错的选择，其中富含丰富的蛋白质、维生素a、维生素B以及维生素B12，但是热量却相对比较低，比较适合减肥人群，对预防心脑血管疾病也有一定的帮助。