想要饮食减肥！你避免不了这几大原则 [减脂饮食

，避免高GI的（即快碳）

　　碳水化合物是我们身体所需的重要营养素，但是摄入过多高GI的碳水化合物会导致血糖飙升，影响减肥效果。因此，我们应该选择低GI的碳水化合物，如糙米饭、全麦面包等。

　　3、多吃蔬菜水果

　　蔬菜水果富含纤维素和维生素，能够增加饱腹感，减少对高热量食物的摄入。同时，它们还能够促进肠道蠕动，帮助排便，有助于减肥。

　　4、少吃油炸食品和甜食

　　油炸食品和甜食都是高热量、高脂肪、高糖分的食物，容易导致体重增加。因此，我们应该尽量少吃或避免这些食品。

　　5、控制饮食量

　　无论吃什么，都要控制饮食量。如果摄入的热量超过了身体所需，就会导致体重增加。因此，我们应该合理控制饮食量，避免暴饮暴食。

　　比如南瓜、玉米、红薯、紫薯、糙米、藜麦、荞麦、意面、燕麦等。土豆和胡萝卜也应该归入碳水类别而非蔬菜。

　　3、摄入热量一定要足够。

　　如果你想减，那么你的总热量摄入赤字需要在你你平时总消耗的10～15％之间。注意：一定要吃够基础代谢量，不要随意减量或者省略。饿绝不是正确的减脂方式，会降低人体基本代谢，变成不易瘦体质，减脂会更加困难。

　　4、合理饮食顺序

　　科学的饮食顺序：水果-汤-蔬菜-肉蛋-主食[www.517doudou.com]。前三者体积大饱腹感强可以有效控制进食量，防止热量摄入过剩，造成脂肪堆积[健康吃瘦网]。