控制饮食和加强运动 让脂肪快速燃烧 [减脂饮食

控制饮食和加强运动，是让脂肪快速燃烧的关键。很多女性都因为身上的赘肉和脂肪而感到沮丧和难过。虽然减肥一直是女性关注的话题，但成功减肥的人却很少。这是因为一些极端的减肥方法容易导致反弹，而且对身体健康有害[健康吃瘦网]。因此，要想成功减肥，就要控制饮食和加强运动。

在饮食方面，需要注意以下几点：

第一，不要吃晚餐。虽然很多人习惯晚上吃一顿，但减肥需要彻底放弃这个想法。实际上，晚上吃少一点会有事半功倍的效果。此外，晚上人体代谢能力较低，如果晚餐摄入的热量无法得到很好的消耗，就会变成脂肪囤积。

第二，减少热量的摄入。虽然不建议完全拒绝主食类食物，但要适当减少热量摄入以维持生命所需。可以将日常饮食分成4个阶段，分别安排在早餐、午餐、下午茶和晚餐。早餐可以吃得丰富一些，中午可以吃点瘦肉、鸡蛋或豆制品，午餐吃得清淡一点，下午茶可以吃点水果或脱脂酸奶，晚餐以水煮蔬菜为主，少量鱼肉或海鲜。[www.517doudou.com]

　　第三:避免单纯依靠运动

　　在健身房中,我们可以利用各种各样器械来进行各种练习,比如跑步机、动感单车等等,这些器械可以增强肌肉力量,促进身体代谢,从而消耗更多热量,起到辅助减肥的作用。但是,单纯靠运动减肥效果比较慢,所以想要减肥成功,还需要配合饮食习惯和良好的生活方式。

　　第四:保证充足的睡眠

　　睡眠不足可能让你的瘦素水平降低,这可能是因为当你每天的睡眠时间少于6小时时,你就会渴望摄入高热量的食物,从而导致肥胖的发生。另外,当你缺乏睡眠的时候,你不仅仅是想吃东西,而且更加渴望吃甜食或者其他垃圾食品,这也是导致肥胖的一个重要原因哦。这也就是为什么很多人熬夜后第二天不仅精神状态不好,还特别容易发胖的原因之一。这是因为熬夜会造成身体的新陈代谢减缓,从而影响脂肪的正常燃烧。

　　第五:不要忽略蛋白质

　　在减肥过程中,蛋白质的补充必不可少,因为蛋白质可以帮助提高饱腹感,还可以加快身体的燃烧速度,并且有助于抑制脂肪的生长。另外,蛋白质还能起到维持肌肉的作用,而肌肉的增多就可以帮助提高身体的代谢,达到理想的减肥成效哦。