不同年龄段女性保健要点 [减脂常识]

女性不同年龄段的保健要点

女性的特殊时期指的是不同年龄段或经期、排卵期等。每个阶段的女性都有其特殊的营养需求。随着年龄的增长，每个人的思想、兴趣爱好和饮食习惯也会改变，女性的营养需求也会随之变化。虽然25岁和65岁的女性的健康标准似乎没有太大变化，但实际上，每个年龄段的女性都有其特殊的营养需求。以下是不同年龄段女性的保健要点：

一、20-30岁：饮食低盐，补充叶酸[微信：junge239]

在这个时期，大多数女性都处于事业打拼期，很少考虑健康饮食的重要性。大部分女性每天所需摄取的营养元素并未达标，如钙、铁和叶酸。如果缺钙，会增加患骨质疏松症的概率。而经常吃高盐分食物会增加患血压方面疾病的风险。叶酸对于想要宝宝的女性朋友尤为重要，因为它能够防止脊柱裂的发生。每餐不得摄入超过2.5g的盐量（或一天不得超过6g），最好每餐都保证有蔬菜。叶酸首选来源是谷物早餐，还有深色蔬菜和橘子。当然，也可以适当服用叶酸片。

　　二、30—40岁——多补铁，多运动 这个时期的大多数女性依然认为自己足够健康的，健康饮食和锻炼身体自然也被搁置在一旁。多吃一些富含抗氧化的食品能帮助你有效防御疾病，如心脏病、老年痴呆症、白内障以及各种类型的癌症。女人四十岁以后，身体新陈代谢的速度开始缓慢下滑，有一个关键的原因是因为许多女性到了中年缺少运动。这个年龄组有1/4的女性缺铁，这会导致自身时刻感到疲惫，而又感觉不到哪里出了问题。此外，适度饮酒有益于年过四十的女性保持心脏健康，酒精适度饮酒，每天不得饮用超过30ml。铁元素从肝脏和瘦肉摄取，一天至少吃到二次肉类，约100g即可。如果你不能吃肉，也可以从五谷杂粮或是食用大量的多叶蔬菜中获取。

　　三、40—50岁——低脂低糖低热量 胆固醇、高血压、二型糖尿病等是这个年龄群体的常见病。选择低脂和低糖饮食，包括多吃水果和蔬菜，是预防和治疗这些疾病的最佳方法。这时期的女性每天至少摄取三份的含钙高的低脂食物是很必要的。也可以通过在日常生活中做一些身体力行的运动例如慢走，使你的骨质更强壮。摄入软骨素和葡萄糖缓解关节疼痛，避免其受到更多的伤害。此外，摄入补充ω-3脂肪酸能够稀释血液浓度，并降低心脏病发生的几率。

　　四、60岁以上——补充维生素 随着年龄的不断增长，各种生理和心理发生变化直接影响着人体对营养的需求[517doudou.com]。体内吸收维生素和矿物质元素的功能变差，若长期服药会减少某些营养的吸收。当人们变老时，嗅觉和味觉变得不大敏感。但不要因此在你的食物中添加额外的盐，可以使用草药、香料和其他调味品，如大蒜，柠檬汁，调味醋或芥末。这时期的女性还必须保证摄入大量富含维生素b12的食物。另外，钙元素和维生素d有益于骨骼健康。虽然阳光对皮肤照射可以使人体转化生成维生素d，但由于年纪大了，人们很少出行于户外，因此一定要确保你的饮食中至少含有至少10微克的维生素d。 以上就是对女性保健要点的介绍了，希望对大家能够起到一定的帮助。