上身胖vs下身胖，哪种更不健康？ [减脂常识]

哪种身材更不健康：上身胖还是下身胖？

由于饮食、遗传和锻炼等因素的影响，很少有人能够保持匀称的身材，大多数肥胖者的上半身和下半身比例不协调。虽然我们通常会在饮食中寻找导致肥胖的原因，但有时即使节食和锻炼，也无法减掉身上的多余脂肪。

瘦人的身材都很相似，即全身都很瘦。而胖人的身材则各有特点，有人上身胖，有人大腿粗，有人只有小肚子肥胖，有人则全身都有脂肪。

成年人的身材一般可分为五种：沙漏型、H型、梨型、倒三角型和苹果型。其中，除了沙漏型、H型和倒三角型属于体脂较少的身材外，苹果型和梨型身材的脂肪较多，且囤积的部位不同，即“上身胖”和“下身胖”。

甲状腺机能衰退也可能是体重上升的潜在因素，其表现为行动迟缓、易疲劳、嗜睡、记忆力下降、工作能力下降、情绪冷淡和畏寒等。但只要按医嘱服药，这个问题很容易解决。

由于遗传和性激素水平的影响，女性更容易出现梨型身材，男性则更容易出现苹果型身材。那么，哪种身材更不健康呢？

　　发表在《美国心脏病学院期刊》上的一项研究显示：如果两个人体重、身高完全一样，那么，苹果型身材的人，患糖尿病、高血压、心脑血管病等慢性病的几率会更高。

　　为什么呢？

　　因为腹部肥胖时，通常会伴有内脏器官的脂肪堆积，脂肪分解或分泌会产生许多游离脂肪酸、炎症介质，诱发动脉粥样硬化、糖尿病、高血压等疾病。[健康吃瘦网]

　　致苹果型身材者的运动处方：

　　美国运动医学会（ACSM）指出，作为促进循环呼吸机能的运动处方应该是运动强度不低于最大摄氧量的50%~85%、20mln/次、3次/周。

　　但对于内脏脂肪型肥胖者的来说，则更适台于低强度（最大心率的55%~65%）、长时间的运动处方。

　　低强度时，糖类和脂肪燃烧供能的比例几乎相同，此时体内环境的变化更适合于各类酶发挥分解脂肪的作用。

　　在该强度下，即使是平时没有运动习惯的人，长时间运动也不会造成乳酸堆积，导致肌肉酸痛，而且还能发挥调节血糖、血脂的作用。[微信：junge239]

　　严重的激素问题也会成为肥胖的原因。在血液中肾上腺皮质激素含量过多的情况下，肩膀、颈部、脸以及腹部会首先胖起来，而腿型则仍然保持匀称。该综合症其它症状还有身上出现深红色纹路，压力增加，女性的毛发生长过剩，经期紊乱和男性乳房肥大。

　　所以，针对腹部型肥胖者的运动处方是：55%-65%最大心率下的慢跑、40min/次、4-6次/周。（一般而言，坚持12周左右会有明显的效果。）

　　关于最大心率是如何计算的，这里给出一个公式：最大心率=220-年龄。

　　当然，这个公式只是适用于绝大多数的人，如果平时自觉心率较快或较慢的人，可以详细咨询一下医生。在跑步时可以用运动手表测量，当自己的心率为最大心率的55-65%时，保持这个速度就可以了。