人胖了怎么减肥，教你控制体重上涨的方法 [减脂常识]

如何减肥？教你掌握控制体重的技巧

　　如何减肥？作为一个曾经胖过的人，我想告诉大家，减肥并不是像大家想象的那么容易，也不是那么困难，关键在于你是否找到了正确的减肥方法。

　　对于如何减肥这个问题，首先你需要了解自己为什么会变胖。你是否嘴馋，爱吃零食、甜食、炸食等高热量食物，又不喜欢运动，总是闲着无所事事？相信这是很多人的情况。如果你想减肥，就需要克服两个问题：嘴馋和懒惰。

　　肥胖的主要原因是摄入的热量过多，无法完全消耗，导致热量过剩，最终转化为脂肪堆积在身体中。当我们摄入过多的糖类、油脂类、淀粉类和蛋白质类食物时，身体无法全部消耗，就会储存起来，导致体重增加。[健康吃瘦网]

　　如果你想通过饮食减肥，就需要阻断碳水化合物的吸收，从而减少热量的摄入。淀粉酶是分解碳水化合物转化为葡萄糖的重要成分，而葡萄糖是导致体重增加的罪魁祸首。因此，减少淀粉和糖分的摄入，才能避免过多的葡萄糖分解。

　　减肥第一步，控糖，低碳饮食

　　爱吃甜食，面食比你吃肉还容易长肉，你在准备食物的时候，要看下成分表，糖分高的食物，糖油混合物，中式西式的糕点，都要少吃，看似分量不高，但能产生大量的葡萄糖[www.517doudou.com]。蔬菜，水果，肉类，主食都含有糖分，正常的饮食就足够身体的需求，你不需要专门吃糖来补充。低碳饮食是减少糖油混合物，快碳食物的获取，用粗粮代替主食是不错的选择。

　　减肥第二步，多动，多锻炼

　　脂肪堆积跟摄入过多有关，跟你缺少运动也有关系。运动能加快身体的运作，代谢能力，去消耗更多的热量，运动有预防体重上涨的作用，也能减掉身体中的顽固脂肪。每天1到2个小时的运动量，哪怕你只是散步都没有关系，减少久坐的时间。

　　人胖了怎么减肥，改掉你嘴馋、懒惰的坏习惯。减少日常饮食糖分，碳水化合物，脂肪的摄入。增加运动锻炼，让身体活动起来。