五项减肥原则送给你！让你夏季瘦不停 [减脂常识]

　　想要瘦身，晚餐一定要少吃。因为晚上人体的代谢速度较慢，摄入的热量不易消耗，容易转化为脂肪堆积在身体里。所以，晚餐最好选择清淡、低热量的食物，如蔬菜、水果等。

　　4、多喝水

　　多喝水可以促进新陈代谢，帮助身体排毒，同时还能让人感觉饱腹，减少食欲。但是，喝水也要适量，不要一次喝太多，以免影响消化吸收。

　　5、坚持运动

　　减肥最重要的还是运动。可以选择自己喜欢的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽等，每周坚持三到四次，每次30分钟以上，可以有效消耗热量，塑造好身材。[517doudou.com]

　　晚餐不要吃得太饱，而且最好少吃面食与肉食，还有甜食与油炸食品也最好别吃，以青菜为主最佳[微信：junge239]。因为糖类会在体内快速分解或者吸收，额外的甜食只会诱发大量的胰岛素，促使葡萄糖转化为脂肪。

　　4、吃饭慢速度

　　不要为了赶时间，吃饭的时候狼吞虎咽，而是要增加进餐的时间，做到每一餐都细嚼慢咽，还得专心进食，才能避免摄入量超标。

　　5、调整进餐顺序

　　不管是吃哪一餐，都得养成先喝汤，再吃青菜，最后一小口、一小口的吃肉类与米饭，这样才能早点增强饱腹感，减少高热量食物的摄入。

　　此外，选择食物的时候要精明一点，最好富含膳食纤维、粗纤维的，才能快速增强饱腹感，刺激肠胃蠕动，从而达到减肥效果。