晨起坚持“三要一不”，永远胖不起来！ [减脂常识]

　　早餐是一天中最重要的一餐，也是减肥的关键。要吃好早餐，让身体得到充足的营养，不会感到饥饿，也不会暴饮暴食。选择健康的食物，如全麦面包、鸡蛋、水果等，能够帮助你保持健康的体重。

　　3.要多喝水

　　早晨起床后，喝一杯温水可以帮助清洁肠道，促进新陈代谢[www.517doudou.com]。而且，多喝水可以让你感到饱腹，减少进食量，从而达到减肥的效果。

　　1.不要熬夜

　　熬夜会让身体处于亚健康状态，影响新陈代谢，导致体重增加。所以，要保证充足的睡眠时间，让身体得到充分的休息和恢复。

　　无论是要还是不要，都是我们自己的选择。早晨的习惯会影响我们的一天，也会影响我们的身体健康。坚持“三要一不”，不仅可以帮助减肥，还能让我们拥有更健康的生活方式。

　　俗话说，早餐要吃得像皇帝。所以更应该注重营养，多吃高蛋白的食物，如鸡蛋，全麦面包，水果等，少吃油腻、高甜的食物。不仅营养丰富、热量低，而且能产生持久的饱腹感，不会很快就饿，帮助减肥哦。

　　3.要固定排便

　　宿便、肠毒是诱发肥胖的主要因素之一，人体宿便最高可重达8斤，如果不及时排出，积聚在体内很容易形成肠毒，一旦侵入脏器，严重损伤身体！早上5点到7点是大肠经最为活跃的时候，很适合排便[健康吃瘦网]。而且早餐之后，会产生肠道的蠕动冲，有助排便！

　　4.不要睡回笼觉

　　闹钟响了，按了再睡，在心里默念再过一会就起。然后一觉醒来，已经过了10多分钟了。一般10~15分钟之内的回笼觉能够缓解压力，但睡太久反而会更困，导致生物钟紊乱。长期如此，很容易增加患癌症的风险。