肥胖儿童运动减肥方法 [减脂常识]

肥胖儿童的减肥运动方法

　　引言：针对肥胖儿童，应选择中小强度、长时间的有氧运动作为减肥方法。运动强度应以最大心率的50%至60%为宜。初次运动时，肥胖儿童的心率可稍低，大约在每分钟100至110次。每次运动时间不应少于20分钟，每周应进行3至4次。随着适应能力的提高，应逐渐增加运动时间和运动次数。

　　减肥是一个长期的过程，不可急于求成。臀部运动减肥方法少儿减肥以每周体重下降0.25公斤为宜，不要超过0.5公斤。每天摄入热量不变，每次(天)运动超额消耗12556.5千焦耳(300千卡)，每年就可减少5～10公斤脂肪[www.517doudou.com]。[微信：junge239]

　　少年儿童的心理特点是好奇心强，忍耐性差，儿童运动减肥方法所以应不断变换锻炼方法、内容、路线。家长最好与他们一起活动。要让孩子顺呼自然，自行其乐，切忌用成人的标准要求孩子。