产后收腹运动搞定大肚腩 [瘦肚子]

如何消除产后大肚腩？如果你想恢复产前的小蛮腰，运动是必不可少的。以下介绍几种产后收腹运动，帮助你搞定大肚腩，拥有纤细的腰身。

第一种运动是平躺伸腿动作。先平躺在瑜伽垫上，双腿抬起，膝盖伸直，与地面垂直，保持15秒。同时要用力收紧腰部、臀部和腹部肌肉，才能达到最佳效果。

第二种运动是扭腰动作。坐在瑜伽垫上，上身挺胸抬头，以臀部为支撑点，向两边扭动身体，头部和腿部方向相反，保持10秒钟，能有效瘦腰。

第三种运动是坐姿弯腿动作[517doudou.com]。坐在瑜伽垫上，双手放后支撑身体，将腿部抬起，大腿与地面保持45度角，慢慢弯曲双腿，保持10秒钟，连续做三次。这个动作不仅能锻炼腹部，还有很好的瘦腿效果。

第四种运动是弯腿伸展。坐在垫子上，以臀部为支撑点，双腿慢慢弯曲抬起，整个腿和脚都不着地，双手向前方甚至，慢慢向两边打开，整个身体如跷跷板般保持平衡。这个动作能锻炼腹部和腿部肌肉。

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　　注意整个动作都是腰部在用力，瘦腹效果明显。

　　除了以上的运动，配合饮食来收腹效果更明显哦：

　　1、杏仁

　　杏仁含有丰富的纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E，能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。

　　最佳食用量：每天吃大概23粒，大概160卡路里。

　　2、鸡蛋

　　鸡蛋所含的蛋白质和脂肪容易产生饱腹感，而且营养丰富。

　　最佳食用量：每天吃一只鸡蛋[www.517doudou.com]。

　　3、大豆

　　大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质，如豆腐和豆浆，都是健康美味又减肥的食物。

　　最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。

　　做到运动与饮食有机结合，产后妈妈可以轻松的收腹，产后妈妈不妨跟着做，相信很快就可以拥有平坦的小腹。