产后肚皮松弛怎样才能收紧 专家教你快速收肚妙招 [瘦肚子]

（2）俯卧撑：可以锻炼腹部、背部和手臂肌肉，同时也能加强核心肌群。

　　（3）瑜伽：瑜伽可以帮助恢复身体的平衡和柔韧性，同时也能够加强核心肌群。

　　二、注意饮食和生活习惯

　　除了运动外，饮食和生活习惯也是收紧肚皮的重要因素。[517doudou.com]

　　（1）控制糖分摄入，少吃色素含量高的食物。每天早晚喝两杯脱脂牛奶，吃纤维丰富的蔬菜和富含维生素C的食物，以此增加细胞膜的通透性和皮肤的新陈代谢功能。

　　（2）轻便的家务活和健美操可以帮助减少腹部、腰部、臀部脂肪。每节操做两三分钟，早晚各一次。

　　（3）使用束缚带。选用好一些的束缚带对于产后扩张的子宫与产道是有很好的作用的，束缚带简单而且很好操作，产后及时使用，一般使用两个月效果是最好的。

　　总之，产后肚皮松弛是正常现象，但妈妈们不能任其发展，要在日常多加锻炼和注意饮食和生活习惯，才能有效地收紧肚皮。

　　（2）有氧运动：全身性的有氧运动能让整体瘦下来，小腹自然会跟着变平坦。如果时间许可，也可去健身房请教练指导。

　　二、让腹部肌肉多运动来收紧肚皮

　　产后妈妈可以骑自行车或者进行登山、游泳等运动，每周3次，每次30分钟[健康吃瘦网]。这类型运动项目可以促进血液循环，分解脂肪，甚至强健肌肉组织，有效预防、缓解肚皮松垮现象。

　　看完解决方法，其实最好的方法还是预防肚皮松弛

　　产后肚皮松弛不仅会影响个人形象，还是导致子宫下垂呢，这些你知道吗？因此产后肚皮松弛必须尽早解决，接下来，我们赶紧来看下解决方法。

　　为了预防肚皮松弛，必须从孕期就开始注重，请看以下的预防方法：

　　一、控制孕期体重预防产后肚皮松弛

　　为了承载胎儿的生长发育，孕妈的肚子势必随着周数增加而将肚皮撑大，不仅腹部皮肤急速扩张，还会囤积大量的脂肪。但腹部脂肪一旦囤积就不易去除，宝宝出生后肚皮也会变得松垮。因此，怀孕体重最理想的分配是：怀孕前期1公斤、中期5公斤、后期每个月不超过2公斤。

　　二、保证充分睡眠预防产后肚皮松弛

　　睡眠能帮助控制脂肪细胞体积，促进血液循环并促进真皮纤维增生，以增加肌肤的弹性。如果是有失眠症状的孕妇，可以坚持每天10分钟的散步，对睡眠也很有帮助哦。》》》为你揭秘产后瘦身的黄金时期

　　三、善用保养品预防产后肚皮松弛

　　从孕期开始，妈妈们就可以在肚皮上涂抹乳液或油性保养品，并以无香（或是淡香）、不会刺激皮肤的成分为主，在使用时可适度配合按摩，以缓解肚皮松弛的程度。通常一个部位按摩5分钟，就能够同时促进血液及淋巴循环。

　　四、注意饮食预防产后肚皮松弛

　　每日喝水的量不能少于两升，以便按时排除体内毒素和废弃物质。孕妇还可以多喝绿茶，帮助排除体内残渣。另外就是晚上就寝前尽量不吃并且减少水分摄取；进食要定时定量、细嚼慢咽，不喝酒不抽烟。

　　腹部平坦、肚皮无暇是每一个产后妈咪所希望拥有的，如果你不想自己的肚皮继续松弛下去，就按照上面的方法试试吧！（编辑：Reiko）

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