办公室瘦肚子方法紧实腹部 [瘦肚子]

办公室减肚子的方法，让腹部更加紧实。每天长时间坐着不动，肚子很容易长肉，所以女生们都希望能够减掉肚子上的赘肉。下面小编为大家介绍几个简单的瘦腹动作，让你轻松拥有平坦小腹。

即使是在办公室，也可以利用休息时间进行减肥瘦身，从今天开始就打造紧实的小腹吧。

以下是几个简单的紧实小腹的运动：

1、坐在靠背椅的边缘，挺直背部，双手撑在椅子上支撑身体重量，然后将双膝并拢往上抬至离地15公分处，保持10秒钟。

2、用力收小腹，保持10秒钟，然后慢慢恢复原状，重复5次。

3、坐在靠背椅的边缘，扭腰转动上半身，保持10秒钟，左右各进行5次。

4、坐在靠背椅的边缘，弯腰将背往前拉直，上半身往椅背方向慢慢拉直，并保持10秒钟[微信：junge239]。

办公室瘦腹运动

步骤一：坐在椅子上，慢慢抬起双腿。

步骤二：双手轻轻放在小腹上，慢慢地呼气，呼气的同时小腹也逐渐收紧。

步骤三：呼气越来越快，小腹越来越紧，肩膀保持放松。

步骤四：小腹已经收紧到最大程度，同时呼气结束。

　　步骤五：肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。

　　步骤六：尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式用力。

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　　办公室瘦肚子小贴士

　　1、在办公室里走路，喝水，或在通电话时按摩腹部，都是时刻保持平坦小腹的好方法。

　　2、多利用腹式呼吸

　　平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。

　　3、挺腰直身端坐

　　为了锻炼你的腹部肌肉，达到减肥的效果，坐着的时候应该双肩向后，收起下巴，下背部撑着椅子以保持小腹肌肉紧绷。

　　4、多喝水

　　水不含热量，还可以加速身体的新陈代谢，有效帮助燃烧脂肪。

　　上班族一边工作一边想瘦下来，以上的方法可以帮助大家，各位可以学习一下。[517doudou.com]