女生快速瘦肚子的方法 瘦腰瘦肚子的减肥方法 [瘦肚子]

快速减肚腩的方法 减腰减肚子的健康瘦身策略

许多上班族女性因为长时间坐着工作，导致腹部脂肪堆积。那么，有哪些快速减肚子的方法呢？以下是一些瘦腰瘦肚子的有效减肥策略，想要塑造纤细腰身的女性朋友们不妨一试。

1. 健身球锻炼

躺在健身球上，让下背贴着球面，双手可以交叉放在胸前或抱头。运用腰部的力量，抬起上半身，使身体离开健身球，同时保持平衡。然后再次躺下，重复这一动作，就像在健身球上做仰卧起坐，对瘦腰腹非常有效。

2. 模拟骑自行车动作

平躺在地板上，双手放在头后，弯曲左腿，尽量让膝盖靠近胸部，同时用右肘去触碰左腿膝盖[517doudou.com]。然后换右腿重复这一动作，仿佛在空中骑自行车，这一运动有助于减少腰腹部脂肪。

3. 举球运动

坐在地上，双手各持一个球（可以是健身球或其他类型的球），双腿向前伸直。保持背部挺直，腹部收紧，将球举过头顶，然后再放回起始位置。这个动作可以锻炼腹部的肌肉，有助于减少腹部脂肪。

通过这些方法，女性朋友们可以在家里轻松进行瘦腰瘦肚子的锻炼，无需复杂的器械，简单有效。想要拥有平坦的小腹和纤细的腰身，坚持这些锻炼是非常重要的[微信：junge239]。

　　仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前。你的目标就是要出汗。所有有氧运动的目的都是要你出汗。如果你没有出汗，就说明你还不够努力。运动时，你的姿势越准确，汗就出得越快。这可能会让你红得像番茄，不过对身体绝对有益，所以还是努力做吧。

　　四、呼啦圈运动

　　要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢?长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。

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　　五、仰卧起坐运动

　　仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次，瘦腰就变得非常轻松了。

　　仰卧起坐瘦腰的关键在于，移动上身的力量尽量由腹部来出，才能达到瘦腰的效果。不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做，饭后最少也要休息个1-2小时。而床上并不是仰卧起坐的最好地点，硬硬的地板容易造成运动伤害，所以最好是在地板上铺个类似瑜伽垫的东东哦!

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