女性需要了解的肚腩腹部减肥方法 [瘦肚子]

女性朋友们应该掌握的减肚腩妙招

对于许多办公室白领而言，长时间坐着办公导致腹部脂肪堆积，形成恼人的肚腩。为了帮助大家解决这一问题，下面将介绍几种有效的减肚腩方法。

减肚腩策略

这里推荐7个非常有效的技巧，帮助你轻松摆脱大肚腩的困扰。

1. 每天至少摄入3个水果和30克蔬菜

减掉小腹需要全身减肥，因此控制热量的摄入至关重要。增加水果和蔬菜的摄入量不仅能产生饱腹感，还能减少对甜食的渴望。同时，高纤维食物有助于治疗便秘，而便秘是小腹凸出的主要原因之一。

2. 每天喝9杯水，少喝碳酸饮料

早餐前喝一杯白开水、淡蜂蜜水或含有纤维素的水，有助于加速肠胃蠕动，排出体内废物，减少肚腩出现的几率。

正常人每天需要补充2200毫升的水分，可以通过食物和饮料摄入。以一次性杯（约250毫升）为例，你每天大约需要喝9杯水。需要注意的是，不要在短时间内大量喝水，以免增加心脏负担。此外，应尽量避免饮用碳酸饮料和高糖饮料，这些饮料会导致腹部像气球一样膨胀。

3[微信：junge239]. 戒酒

酒精不仅会增加热量摄入，还会导致腹部脂肪堆积，因此远离酒类是减肚腩的重要一环[健康吃瘦网]。

　　无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

　　肚腩腹部减肥方法

　　4、仰卧起坐

　　如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

　　5、挺腰直身端坐

　　减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。

　　6、做一个爱干净的女人

　　自己的衣服自己洗，不要扔进洗衣机，然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房，拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，让自己成为勤劳而又干净的女人。这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着，阻止脂肪囤积在小肚腩，同时还能消耗不少卡路里呢。

　　7、呼拉圈转起来

　　看电视顺便摇一摇呼拉圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量，而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。

　　以上就是小编为大家介绍的几种肚腩腹部减肥方法，相信女士们看完后都比较清楚了吧，想要拥有好的身材，还是要坚持运动才行喔。