怎样减肚子和腰 瘦腰减肚子的方法 [瘦肚子]

如何减少腹部和腰部脂肪？减少腰围和肚腩的方法

一项调查显示，许多女性都有腰粗肚腩的问题，尤其是产后女性。那么，如何有效减肚子和腰呢？下面就让我们一起探索一些有效的方法。

减少腰部和腹部脂肪的方法有哪些？为了帮助大家解决这个问题，我们特别收集了一些瘦腰减肚子的技巧，感兴趣的朋友不妨继续阅读。

瘦腰减肚子的方法一：实心球上抛运动

坐在一个可调节角度的板凳上，将板凳调整至与地面成45度角。躺下，头部朝向地板，双脚勾住板凳的支撑杆。双手持一个实心球位于胸部上方。当上半身抬起时，将球向上直抛。接住球后，回到起始位置，重复12至15次。

瘦腰减肚子的方法二：收腹运动

坐在板凳或椅子边缘。双手放在臀部两侧，紧紧抓住板凳边缘。膝盖弯曲，慢慢将腿抬向胸部，同时上半身向前倾，使胸部接近腿部。伸直双腿，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米。重复12次。

瘦腰减肚子的方法三：侧向弯曲哑铃运动

双手各持一个轻量级哑铃，肘部微曲，将哑铃举过头顶。保持背部挺直，身体慢慢向右侧弯曲，尽可能达到最大幅度。保持一会儿后，回到起始位置，再向左侧弯曲。两侧各重复6至10次。

如何通过举哑铃来减少手臂脂肪？

　　瘦腰减肚子的方法4、下蹲运动

　　两脚与肩同宽分开站立，两手举一个杠铃在肩。当你吸气的时候身体下降，背部保持挺直，膝盖和臀部弯曲，直到大腿与地板几乎平行。不要让膝盖超过脚趾头。保持一会儿，然后当你呼气时回到开始的动作。重复10到12次，每次休息30秒。[www.517doudou.com]

　　瘦腰减肚子的方法5、下拉运动

　　站立，面对一个下拉器。两手抓一个超过肩膀宽度的横杠。坐到板凳上，把横杠拉到头部上方。把横杠向下拉直到它接触到锁骨的位置。保持一会儿，回到开始的动作，重复20次。每两次休息30秒。

　　瘦腰减肚子注意事项：

　　1、多喝水

　　多喝水可以在运动中帮您代谢掉皮肤里的毒素，有利于排毒，同时还可以加速肠胃动力，提高腹部血液循环[健康吃瘦网]。

　　2、晚饭要少

　　在晚上，吃饭之前可以吃一些水果，喝杯水，先将胃液冲淡一下，同时占据胃中的部分容量，就会减轻因控制饮食总量带来的不适。对于体重超过正常的人来说，一天的饮食比例应该进行调整。

　　只需坚持上面的瘦腰减肚子的方法一段时间，你一定可以练出迷人的腰部曲线的。