瘦肚子减肥操 轻松拥有迷人小腹 [瘦肚子]

减肚子瘦身运动 轻松塑造平坦腹部

腹部多余的脂肪总是难以消除，有没有什么有效的方法可以减掉肚子上的赘肉呢？现在，就让小编来教大家一套减肚子瘦身操，帮助您轻松拥有令人羡慕的小腹[健康吃瘦网]。

这套减肚子瘦身操简单易学，能够有效减少腹部的脂肪，快来一起练习吧！

1. 平躺在地面上，双腿分开与臀部同宽。深吸一口气，然后弯曲膝盖，使小腿与地面垂直，脚后跟用力蹬出。同时，吸气并伸直手指，掌心放在膝盖上方[微信：junge239]。保持自然的呼吸节奏，这个动作坚持约10次呼吸的时间。

（图片编号：，减肚子瘦身操）

　　2、将双手掌心交叠按在右脚大腿上，吸气将右脚向前用力，左脚伸直蹬出去，头部微微抬起，弯曲双手手肘，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复动作。

　　3、将双手弯曲手肘支撑在身体后面，手肘尽量呈直角，双脚并拢绷直，吸气，将双脚抬起，弯曲双腿膝盖呈直角，小腿平行于地面，动作坚持10个呼吸，然后将双脚微微放下，动作再坚持10个呼吸左右。

　　4、坐在垫子上，双手撑在身体两侧，双脚并拢微微弯曲膝盖，双脚脚后跟贴在地面上，吸气，双手臂伸直将上半身撑起来，双脚膝盖向后伸直，动作坚持10个呼吸左右。

　　5、俯卧在地面上，双手交握，弯曲双手手肘支撑在地面上，双脚分开与肩同宽，勾起双脚脚尖，身体尽量平行于地面，吸气，向上抬起腰部和臀部，双脚慢慢向前踩，直到身体形成一个倒V的形状。

　　这几个动作虽然简单，却可以很好地锻炼腹部的肌肉，有效瘦肚子，想减肥的MM可以试一试。