肚子减肥最有效的三种方法 赶快收藏起来吧 [瘦肚子]

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三种最有效的肚子减肥方法，快点收藏起来吧！

肚子上的赘肉是一个让人头疼的问题，因为它是最容易发胖和最难减的部位。如果你对肚子减肥感兴趣，那么请跟随小编一起了解以下三种最有效的方法，希望对你有所帮助。

1. 平板支撑（PLANK）：这是近期最流行的无器械运动和瘦小腹绝招。它简单易学，可以有效锻炼腹横肌，每天坚持做可以让小腹恢复平坦。平板支撑是一种消耗式的塑身运动，虽然动作简单，但需要调动全身肌肉。初学者不要过于勉强自己，第一周可以从30秒开始，慢慢递增，能做到2分钟就已经足够了。此外，最好将这种肚子减肥方法分成4组，每组30秒，以减轻负担，每组间歇不超过20秒。

2. 仰卧起坐：这是我们最熟悉的肚子减肥方法之一，主要针对腹部肌肉群，长期锻炼可以增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性。但是，许多人在锻炼时姿势不正确，细节也没做到位。这样做不仅瘦腹效果不明显，还可能造成脊柱损伤[健康吃瘦网]。

　　肚子减肥

　　仰卧起坐结束后出现头颈酸痛、手臂酸痛甚至大腿酸痛的情况，都是错误的发力和借力导致的。这样实际上并没有锻炼到腹肌，对腰部的损害也十分大。仰卧起坐标准姿势：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。[微信：junge239]

　　3、站立扭腰。站立扭腰这种肚子减肥最有效方法，一有时间就可以练习，注意要用腰部的力量，不要用腿部和背部的力量。扭的时候左右交替扭100下，每天都坚持扭，这样慢慢累积下来就能起到很好的瘦腰效果。

　　上文介绍了关于肚子减肥的相关内容，看完后你明白了吗?感兴趣的朋友还可以多了解我们收集的其他减肥瘦身知识哦。