女团BY2亲自示范瘦腰动作塑腹部线条 [减脂人群]

BY2组合亲自展示如何塑造平坦腹部

BY2组合不仅外表出众，身材完美，而且总是洋溢着阳光般的活力。现在，BY2将为大家展示一套高效腹部锻炼操，只需几个简单的动作，就能帮助你塑造出迷人的腹部线条。

如果你是BY2的粉丝，羡慕她们的身材，那么你应该知道，她们的身材是通过刻苦训练得来的。她们使用过踏步机、地板动作等多种锻炼方式，但说到瘦腰，她们有一套独特的收腹操，可以有效收紧腹部，增强肌肉。现在就让我们一起来看看BY2亲自示范的瘦腰动作。

瘦腰动作一：仰卧起坐

步骤一：平躺在地面上，背部紧贴地面，膝盖弯曲并抬起，小腿与地面平行，双手放在头部两侧，头部抬起准备动作。

步骤二：收紧腹部，上半身抬起，膝盖不动，尽量让面部靠近膝盖，当手肘超过膝盖时，暂停一秒钟，然后放下上半身，重复这个动作20次。

瘦腰动作二：剪刀腿

步骤一：平躺在地面上，双手自然放在身体两侧，双腿伸直，收紧腹部，将双腿抬起离开地面，右腿与地面成45度，左腿与地面成15度。

步骤二：抬起左腿与地面成45度，放下右腿与地面成15度，背部要紧贴地面，双脚要绷直，这样才能达到瘦腹的效果。

瘦腰动作三：上下抬腿

步骤一：平躺在地面上，双手自然放在身体两侧，双腿伸直，收紧腹部，将双腿抬起离开地面。

步骤二：交替上下抬起双腿，保持背部紧贴地面，这个动作可以锻炼腹部的肌肉，帮助减少腹部脂肪。

　　step 1：躺在地上，两手自然放在两侧，且手掌贴地，背部紧贴地面，然后将双腿抬起，膝盖要伸直，脚掌绷直，尽量抬至双腿与地面成90度。

　　step 2：吐气，将双腿慢慢放下，放至距离地面一个拳头处时停止不动，然后继续将双腿往上抬起，如此反复做20次，每次双腿落下时都不可碰地，可锻炼上中下腹部的肌肉线条。

　　瘦腰动作四：平板式

　　将手肘弯曲90度，前臂贴地，利用手肘与脚尖将身体撑起，身体成一直线，腹部要收紧上提，臀部不可翘起，保持此姿势60秒。

　　瘦腰动作五：伏地挺身

　　step 1：俯卧，然后用双手掌撑起上身，双脚膝盖跪地，小腿向后抬起伸直，并在脚踝处交叉，收紧腹部，让后脑勺至膝盖成一直线。

　　step 2：保持双腿不动，手肘弯曲，让身体往地面靠近但不可碰地，然后伸直手肘抬起上身，重复此动作20次，在做的过程中依然要保持腹部收紧的状态。

　　瘦腰动作六：背部伸展[微信：junge239]

　　趴在地上，双腿张开与肩同宽，并伸直脚掌，让脚背贴地，双手在双肩下在方伸直抬起上半身，头部往后仰往背部伸展，保持此动作10秒。

　　每天跟着女团BY2的收腹操练习，腹部收紧了，马甲线还会远吗？[517doudou.com]